玉珠鉉瑜伽視頻 最快速的減肥秘笈

每個美眉都想自己的身材是瘦瘦的、前凸後翹。 所以許多胖美眉都在尋找各種減肥方法， 哪種效果好呢?其實瑜伽不錯哦， 今天小編推薦玉珠鉉瑜伽視頻， 趕快去學學吧， 勤練瑜伽、減肥不反彈哦!

玉珠鉉減肥瑜伽

這是一個以瘦為美的時代， 於是愛漂亮的女人們都紛紛加入減肥的行列。 瑜伽減肥法是很多人都喜歡的， 其中玉珠鉉減肥瑜伽是比較熱門的減肥瑜伽， 但是還是有很多人不知道玉珠鉉減肥瑜伽怎麼做。 今天一位美女減肥達人為各位正在減肥路上奮鬥的MM們親身示範， 肥胖MM們趕快一起練習吧!

玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢

1、前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起， 勒緊大腿肌肉， 臀部不要向後翹， 勒緊括約肌和肚子， 腰背挺直， 雙手自然向前垂直。 保持均勻的呼吸， 吸氣5秒， 呼氣5秒。 做這個呼吸的時候嘴巴要閉起來， 用鼻子呼吸。 深深吸氣， 然後呼氣。 同時， 視線向45度的方向看， 感覺一股氣流從掌心流向體內。

2、雙臂向天空伸展， 視線看向手指末端。 注意脖子不要用力， 而是輕輕的往後仰。 向前面那樣做十次深呼吸。 雙腿和臀部要用力， 緊緊收緊小腹， 拉伸脊椎， 使身體發熱。 從手指到腳跟都要感覺到最大的拉伸。

玉珠鉉減肥瑜伽之半月姿勢

前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起， 大腿、膝蓋以及臀部全部收緊， 雙手合十舉向天空。

手臂貼著耳朵， 保持均勻的呼吸， 身體向右側彎曲， 然後再向左， 然後站直。 再拉伸一下身體， 深呼吸。 身體向右彎曲的時候臀部向左推， 身體向左彎曲的時候臀部向右推。

身體站直， 脖子向後仰45度， 下顎向左右兩邊搖擺。 胳膊彎曲至胸前， 再舉向天空。 吸氣呼氣， 身體向後仰， 然後再吸氣向前， 呼氣向下彎。 起身， 起身的順序為：手、脖子、脊椎。 手臂貼著耳朵， 雙手合十， 吸氣呼氣向後， 保持姿勢30秒。 骨盆最大程度向前推， 括約肌收緊， 用腰和脊椎支撐。 吸氣呼氣向前向下彎， 雙手抓住腳跟後， 膝蓋挺直， 手臂貼著小腿， 臉貼著腿， 保持動作30秒。

玉珠鉉減肥瑜伽之椅子姿勢

兩腿分開， 中間可以放兩拳距離。 雙腳前後要保持直線， 手臂向前伸， 一邊吸氣，

一邊向後推腰部。 保持這個狀態， 一邊呼氣一邊向下坐， 膝蓋保持90度， 身體的重量放在腳後跟， 膝蓋不要超過腳趾的位置。 肩膀不要太用力， 往下放鬆， 就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。 然後腳趾翹起30秒， 慢慢站直， 放鬆身體。

玉珠鉉減肥瑜伽之彎弓姿勢

左手貼著耳朵舉向天空， 右手放在肋骨旁邊成直角。 右腳向後抬起， 右手抓住腳踝內側， 慢慢將腳舉向天空。 當腳抬過肩後， 身體慢慢向前彎下， 保持姿勢30秒。 左手儘量向前伸， 身體的重量均勻分佈在腳掌， 目視前方。

怎樣做玉珠鉉減肥瑜伽

減肥是一件非常痛苦的事情， 大家知道， 今天就教一種簡單快速減肥方法給大家吧。

1.山姿勢

(I)前腳趾和後腳根緊緊貼在一路， 來不得空隙。

膝蓋也來不得空隙。 (要勒緊大腿肌肉)， 臀部不要向後翹， 勒緊括約肌， 勒緊到肚子， 腰挺直。 手天然向前鉛直。 開始呼吸， 吸氣5秒， 呼氣5秒。 做此呼吸時， 閉嘴， 用鼻呼吸。 深深吸氣， 然後呼氣(氣暢通過咽喉)眼看東西假想線天然向前， 向45度方向看， 感覺氣流從手掌流向體內(身板應有所發熱) (II)兩手臂向天空伸舉， 眼看東西假想線看向手末端。 注意：脖子不要用力， 輕輕向後仰。 同前， 做十次深呼吸。 腿和臀用力， 緊緊收緊小腹。 拉伸脊椎， 使身板發熱。 從手指頭到腳根， 感覺最大的拉伸。

2.半月姿勢

(可以獲得蜂腰美腿) 前腳趾和後腳根完全並在一路。 大腿， 膝蓋， 臀部全都收緊站直。 兩手合在一路舉向天空。 兩手臂緊貼聽覺。 吸氣呼氣向右側彎身板，

再吸氣呼氣向左， 然後站直。 再拉伸一下體板， 深深吸氣， 呼氣。 臀部向左推(身板向右彎)， 連結30秒吸氣恢復站直。 深深吸氣呼氣向左， 同樣30 秒。 (收緊括約肌， 在膝蓋上用力)。 站直， 脖子向後仰45度， 向雙方的肩膀左右扭捏下顎。 臂膀屈曲到胸前， 再往天空伸舉。 吸氣呼氣向後仰， 再吸氣向前， 呼氣向下彎。 平身， 平身的順序為：手， 脖子， 脊椎。 臂膀緊貼耳邊， 手掌完全緊貼， 吸氣呼氣向後， 連結30秒。 骨盆最大水準向前推， 收緊括約肌， 用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎， 用兩手捉住腳後跟， 膝蓋挺直， 手臂緊貼小腿後， 讓臉緊貼腿， 連結30秒。 (拉伸腰合大腿後測， 可消除腿部疲勞)手前身， 站直。 鬆開姿勢， 放鬆身板， 輕鬆呼吸3次。

3.椅子姿勢

兩腳伸開， 中間可放兩拳距離。腳前後要連結直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部(身板前傾~90度)以此狀況，邊呼氣邊向下坐，膝蓋連結90度，體重放在腳後跟，膝蓋不該過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然後腳趾翹起，30秒(收緊腹部)慢慢站直，放鬆身板，輕鬆呼吸3次。

4.彎弓姿勢

(美化臀腿曲線) 左手貼在耳邊舉向天空，右首放在肋骨旁邊成90度。右腳向後抬起，用右首捉住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空(身板先不要前彎，儘量抬高腿，膝蓋不要往外抬高，要往裡推)腳抬過肩後，慢慢向前彎下體板，連結30秒。左手儘量前伸，身板全部重量勻稱分佈在腳掌。眼光集中注視前方。換左腿。(重點是要集中精神)放鬆身板，輕鬆呼吸3次。

5.鷹姿勢

(瘦腿) 將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右首鄙人面，左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前哈腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推(身板前彎)，像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿後。連結30秒。換腿，換臂膀。放鬆身板，輕鬆呼吸3次。

6、三角學姿勢

(矯正身姿) 左右腿和雙手一路打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內10度。吸氣，呼氣時屈曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向後，要往前收緊。手臂要儘量拉伸。然後右首往下放，手臂放在右膝內側。左手儘量向空中伸舉，眼看東西假想線看向左手指頭尖。連結25秒。右腿直起。換腿。(做時注意：骨盆向前收緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點兒一點兒向中間靠攏，到站直。放鬆身板，輕鬆呼吸3次。

中間可放兩拳距離。腳前後要連結直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部(身板前傾~90度)以此狀況，邊呼氣邊向下坐，膝蓋連結90度，體重放在腳後跟，膝蓋不該過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然後腳趾翹起，30秒(收緊腹部)慢慢站直，放鬆身板，輕鬆呼吸3次。

4.彎弓姿勢

(美化臀腿曲線) 左手貼在耳邊舉向天空，右首放在肋骨旁邊成90度。右腳向後抬起，用右首捉住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空(身板先不要前彎，儘量抬高腿，膝蓋不要往外抬高，要往裡推)腳抬過肩後，慢慢向前彎下體板，連結30秒。左手儘量前伸，身板全部重量勻稱分佈在腳掌。眼光集中注視前方。換左腿。(重點是要集中精神)放鬆身板，輕鬆呼吸3次。

5.鷹姿勢

(瘦腿) 將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右首鄙人面，左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前哈腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推(身板前彎)，像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿後。連結30秒。換腿，換臂膀。放鬆身板，輕鬆呼吸3次。

6、三角學姿勢

(矯正身姿) 左右腿和雙手一路打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內10度。吸氣，呼氣時屈曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向後，要往前收緊。手臂要儘量拉伸。然後右首往下放，手臂放在右膝內側。左手儘量向空中伸舉，眼看東西假想線看向左手指頭尖。連結25秒。右腿直起。換腿。(做時注意：骨盆向前收緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點兒一點兒向中間靠攏，到站直。放鬆身板，輕鬆呼吸3次。