舞蹈的熱身運動怎麼做

我們都知道跳舞是一項很消耗體力的運動， 當然跳舞肯定是一項運動， 我們平時的時候都會根據自己的喜好， 選擇一些簡單的舞蹈， 就算是簡單的舞蹈， 也有很多動作都是需要我們的身體很好才行， 如果動作不注意還會扭傷到自己， 我們應該要好好的鍛煉， 還行還要注意跳舞之前的熱身， 那麼舞蹈熱身運動怎麼做呢？一起來看看吧！

(1)頭部活動 兩手叉腰、兩腿併攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍， 向後抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭 ix2拍， 再重複二次， 頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。

每項動作都要保持幾秒， 然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀， 而不是面孔去側點， 肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊， 極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉， 同向以及同時反向繞轉

(2)手腕活動 兩手前或側平舉都可， 兩手腕同時向裡繞腕lx 8拍， 然後再向外繞腕lx8拍， 兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍， 兩手互相推撐活動lx8拍。 手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂， 另外一隻手扶著手肘， 達到極致， 保持幾秒， 換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰， 手臂自然下沉， 下壓手臂， 去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。 扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿， 一腿直， 重心在另外一條腿上翻轉上身，

使一條腿在身後向後直腿， 腰部後仰壓腿時儘量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉， 因此幅度需要達到極致， 並且震動著保持， 甚至震動著拉開更大， 在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

(3)踝關節活動 腳尖點地、踝關節向裡繞環lX 8拍。 然後， 再向外繞環1x 8拍， 兩腳交替進行， 也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

通過上面的內容， 對於舞蹈熱身運動就有了瞭解， 運動是我們都喜歡的， 當然舞蹈也是很受大家的習慣， 跳舞可以提升我們的氣質， 鍛煉我們的走路形態， 讓我們變得更加優雅， 當然誰都想這樣， 那麼我們在跳舞的時候也要注意保護好自己的身體， 也要注意安全， 所以一定要做熱身運動。