很多人都以為跑步的技巧就是教大家怎麼跑步的， 這並不準確， 其實， 跑步技巧有很多， 包括了跑步前準備工作、跑步時的注意事項， 及跑步後的整理等。 今天就為大家介紹怎樣做好跑步前的準備活動， 及堅持跑步的好處。
怎樣做好跑步前的準備活動
跑步是最經濟的運動方式之一， 能有效鍛煉身體， 在早上跑步還能提神， 使一天精神抖擻。 為了充分發揮跑步這一健身優勢， 應在跑步之前做好一些準備工作， 以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
身體準備工作活動膝關節， 半蹲，
活動髖關節， 兩腿交替做高抬腿， 各做20次。
壓腿， 使雙肩及背部放鬆， 一隻腿邁向前方， 屈膝90度， 使大腿與地面平行， 另一腿彎曲伸開， 腳尖著地， 同時保持上身直立。 做完10次後， 再換另一腿繼續。
轉體， 兩手伸直， 左右轉動身體活動腰部。
活動腳， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針做一會旋轉運動， 然後再逆時針做一會。
前後踢腿， 以活動髖、膝關節。
上體伸展活動， 左右旋轉脖子及胳膊。
其他各項準備工作跑前慢跑10分鐘熱身， 熱身是為了讓身體準備好， 大概10分鐘即可， 要讓身體微微出汗。
在熱身後做一些拉伸準備， 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，
在跑步前我們應該準備合適的鞋子， 適合自己的鞋子能讓我們跑步更加輕鬆， 根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋， 如果是跑百米， 則需選用釘鞋。 鞋要合腳， 不要過大或過小， 以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶， 鞋帶一定要系好， 以免跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
選擇合適的服裝很重要， 一般來說， 我們應該選擇透氣性比較好的衣服， 這樣能讓我們更加舒適。 天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 以免過熱或不能出汗。 不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲， 儘量穿運動褲。
把多餘物品放在家裡， 去操場跑步時， 身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品， 它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸， 讓人很煩躁， 而且在跑步時還很容易掉出來。
準備好水， 如果跑的較久的話， 最好準備一瓶水， 放在一個固定的地方， 每次路過時喝一點。 但不要喝冰水。
經常跑步有什麼好處
一、跑步是一種全身運動， 我們在跑步的時候能充分鍛煉到身體各個部位， 效果非常好， 而且跑步適合大部分的人群， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架， 人體活動的杠杆。 處在生長發育期的青少年， 堅持跑步能改善血液迴圈， 增加骨細胞營養物質的供應，
三、心臟是全身血液供應的總樞紐， 生命的動力。 長期堅持跑步， 會使您心肌強壯有力， 蛋白和肌紅蛋白量增加。 在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大， 外形豐滿， 搏動有力。 一般人心臟容血量為765-785毫升， 而堅持鍛練的人容血量可達1015-1027毫升， 心跳可比正常人減慢10-20次/分， 這樣心臟的工作就減輕了負擔。 另一方面， 跑步能增強心臟的耐受力， 大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，
四、人的生命活動一刻也離不開氧， 吸入新鮮氧氣， 呼出二氧化碳。 衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。 跑步， 能使呼吸肌發達， 肺活量增加1-2升， 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33-60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強， 消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲， 補充了營養， 強壯了體質。
六、跑步對婦女來說， 有助於調節月經， 減少婦科疾病。 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查， 發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期， 17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝， 促進了消化吸收， 調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水準。
結語：怎樣做好跑步前的準備活動大家知道了嗎?充分的準備工作能讓我們的跑步更加愉快，還能有效減少跑步時受傷哦!經常跑步不僅能讓我們的肌肉更加發達，還能鍛煉心臟及骨骼，作用非常大，因此，我們應該堅持跑步哦!
調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水準。
結語：怎樣做好跑步前的準備活動大家知道了嗎?充分的準備工作能讓我們的跑步更加愉快，還能有效減少跑步時受傷哦!經常跑步不僅能讓我們的肌肉更加發達，還能鍛煉心臟及骨骼，作用非常大，因此，我們應該堅持跑步哦!
