過勞死離你有多遠？生活中很多年輕人經常熬夜加班、通宵遊戲， 這些透支健康， 過度疲勞的行為已經把自己推向過勞死的邊緣。 小編告訴你疲勞與過勞死之間只有5步距離， 這樣調理才能緩解疲勞， 避免過勞死。
生活中， 疲勞無處不在。 工作過量導致的自律神經失調， 憂愁煩惱造成的緊張， 喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。
但你絕對想不到， 這些“小事”和可怕的過勞死之間， 只有五步距離。 這五步中， 疲勞積少成多， 由量變到質變， 最終演變成慢性病， 甚至猝死。
如何擺脫"過勞死"？
第一步：打不起精神。
這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。 此時人體吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降。 於是身體發出警戒， 告訴你“我已經疲勞了”。
怎麼辦？
要消除這種疲勞非常簡單， 每天深呼吸5次即可， 能提高肺活量， 增加腦供氧量， 解除疲勞。 吸氣時， 先使腹部膨脹， 然後使胸部膨脹， 達到極限後， 屏氣幾秒鐘， 逐漸呼出氣體。
呼氣時， 先收縮胸部， 再收縮腹部， 儘量排出肺內氣體。 反復進行吸氣、呼氣， 每次3~5分鐘。 此外， 還可以攝取少量甜食， 迅速補充體能。
第二步：昏昏沉沉。
這個階段的人不但身上沒勁兒， 而且整個人都昏昏沉沉的， 甚至還會莫名沮喪。 此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
怎麼辦？
除了深呼吸外， 每天還需做一些輕度體操， 如打太極拳， 讓僵硬的部位獲得伸展， 恢復正常血流。 還可以做廣播操中的擴胸運動， 堅持10～20分鐘才有效果。
此外， 下班後最好泡個熱水澡， 堅持晨練， 以恢復活力。
第三步：渾身酸痛。
這時的人會感覺體力透支， 早上不願起床， 肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦， 皮膚暗沉， 暴瘦或肥胖， 焦躁易怒， 有人還會拉肚子， 體溫低， 睡覺磨牙。
怎麼辦？
此時是抵禦疾病上身的最後屏障， 要注意保暖， 每天睡夠8小時， 睡前不要劇烈運動， 以提高睡眠品質。
如果條件允許， 最好休假一周。 依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣， 以免身體陷入惡性循環。
第四步：開始得病。
除了身上疼痛外，
怎麼辦？
這個階段的人應及時到醫院體檢， 解決已有的健康問題， 並捕捉尚未“萌發”的疾病。 每天都要有充足的睡眠、運動， 至少堅持1周以上， 讓身體恢復原有的步調。
出現憂鬱情緒切不可濫用藥物， 可通過找朋友聊天， 參加團體活動等方式調節， 不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
第五步：癌症潛伏。
如果不重視疲勞的前四個階段， 任由其發展， 40歲後大病就會不時纏身， 頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門， 甚至癌症也會悄悄侵襲你。
一旦踏入這個階段， 輕者需要幾個月， 重者需要幾年的休養生息才能恢復。
怎麼辦？
休息與運動是消除疲勞的關鍵。
此外， 除了要堅持日常運動， 還要有針對性地運動， 哪兒覺得僵硬、發涼， 就著重鍛煉哪兒。
