健身鍛煉後吃什麼呢

健身是我們生活當中特別重要的一部分， 特別是在健身鍛煉後的營養就更加的重要了， 好的飲食不但可以補充我們身體的能量， 而且還可以讓我們健身鍛煉的效果更加的明顯， 所以說我們要在健身鍛煉後對飲食引起重視， 多吃對身體好的食物， 那麼， 健身鍛煉後吃什麼？下面我們一起來進行一下瞭解。

1、如果想鍛煉出成塊的肌肉， 那麼牛奶是絕對的禁忌。 因為牛奶中所含的某些物質會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

2、如果體內脂肪含量過多， 那麼在鍛煉之後需要吃一份純蛋白食物。

3、， 鍛煉前3小時之內不要吃得過飽，

以便於“輕鬆上陣”。 作為能量來源， 含大量碳水化合物的食物應該在鍛煉之後食用， 以提高體內的胰島素水準。 激素能夠保留住對身體有益的物質。 如果胰島素沒有達到身體所需要的水準， 那麼在鍛煉之後具有破壞性的分解代謝過程就會開始。 必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、麵條、香蕉、麥片、麩皮麵包和鮮榨果汁。

4、建議在運動之後立即喝一杯含有蛋白質， 或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。 這將使得肌肉組織中的蛋白質合成效率提高2倍。 蛋白質的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復。

5、在運動後2小時內不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料， 如巧克力、茶和咖啡。 否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。

如果鍛煉的時間選在晚上， 那麼在鍛煉前2小時不應該吃任何東西。

通過以上的介紹， 我們現在知道了健身鍛煉後吃什麼， 這在我們平時進行運動的時候特別重要， 有好多朋友在運動了後不重視飲食， 特別是通過飲食攝入的比消耗的還要多， 這樣不但達不到運動的效果， 而且還會讓自己越來越胖。