跑步健身的效果非常棒， 而跑步已經是一種全民運動了， 還有許多人把跑步當做減肥的運動， 但我們可以發現有人是瘦下來了， 也有人卻還是老樣子， 反而跑傷了膝蓋。 那麼正確的跑步技巧是什麼?跑步肌肉僵硬怎麼辦?下面我們一起來瞭解一下吧!
正確的跑步技巧是什麼
跑步的時候很容易就會跑出區外， 並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。 無論在任何情況下， 絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。 對技巧的關注將幫助您獲得更好表現， 並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。
專家表示：“時刻關注您的身體機能也將為您保存能量並減少不必要的運動， 從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步。 ”
“要充分利用需要遵守的七個關鍵點來瞭解您的姿勢和步頻狀況， ”專家補充道， “您無需在整個鍛煉期間時刻關注訓練提示， 只要每隔10分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。 這將有助於使您的跑步更有針對性， 從而能夠立即提升您的身體機能。 ”
1.抬起腳尖
我們在跑步的時候一定要抬起腳尖， 這樣能夠讓我們跑步更加舒適， 也會減少受傷的機率， 大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。 儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。 努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。
2.不要邁步過大
跑步時， 腳應落在臀部下方， 落腳的地點要清楚， 而不是身體前方， 這點大家要注意了， 如果你不瞭解可以看看別人怎麼跑的。 避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。 更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳， 從而使得邁步過大變得難以實行。 您的雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。
3.讓軀幹也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。 儘量抬頭使其遠離尾骨， 從而使肌肉儘量收緊， 並在跑步時訓練您的核心軀幹。 還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，
4.放鬆拳頭
一些朋友在跑步的時候會握緊拳頭， 這是錯誤的， 也沒有必要， 跑步時， 我們應該保持雙手微微彎曲， 但不要緊握拳頭。 握拳會導致小臂緊張， 這樣會影響肩部的正常運動。 此外， 不要繃緊手指並在空氣中滑動。 這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動， 而不是前後運動。
5.保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。 保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態， 從而避免這種情況的發生。 此外， 應像鐘擺一樣， 從肩膀發力帶動您的手臂運動， 從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6.找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上， 並將其向靠近身體的方向拉動，
7.眼睛直視前方
保持抬頭姿勢， 將目光固定於地平線上， 從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
跑步時肌肉僵硬產生的原因及處理方法
肌肉僵硬現象是肌肉疲勞的結果。 它很容易產生(尤其是田徑跑、跳運動員的下肢肌肉)， 對訓練的妨害極大， 因此要很好防治。
原因在運動訓練中發現， 訓練水準低的新隊員， 或因病傷， 長期未參加正規訓練的老隊員， 猛然進行大強度、大運動量的訓練(或比賽)以後， 肌肉負擔量很大， 而局部代謝的功能低， 得不到充足的氧氣， 肌肉裡面氧化不足的產物——乳酸便大量積聚。 乳酸刺激神經， 使肌肉的放鬆受到抑制，
肌肉痙攀了， 收縮與放鬆的幅度減小， 交替的頻率加快， 這又反過來加速肌肉的疲勞;長期大強度的運動刺激， 會使大腦皮層的工作能力降低(保護性抑制)。 這時， 如果得不到即時合理的休息， 疲勞反復出現， 直至僵硬。 不少運動員就是在系統訓練一個時期(一月以上)後， 不肯主動積極的休息。 等到腿(以腿為例， 後同)抬不動， 動作施展不開， 甚至疼痛不已的時候， 再減量減強度， 已經挽救不及了;天氣關係， 冬天肌肉不容易活動開， 不注意的話， 也會造成僵硬現象。
僵硬初期， 僅僅在訓練後覺得腿部有點酸痛， 次日又好了。 三四天至一周後， 逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊， 發脹、發硬，好像要裂開似的。訓練時，準備活動不易做開，跑起來覺得肌肉變短(保護性攀縮)，拉得厲害(好像要拉傷了)，熟練的技術不能隨意完成。可是訓練後，若做些放鬆按摩，燙燙澡，過了兩三天又好了。如果再不減運動量，一兩周後，肌肉就疼痛起來。
走路痛，睡覺也痛，下樓更痛。同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發展下去，肌肉裡條狀，發硬。進而表皮失去光擇，發燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時注意不要同拉傷混淆(拉傷有痛點，且可摸到損傷的硬結)。
治療經大夫確診後，可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩最好。手法是以手掌(雙手重疊)，間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按(向心性，以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流)。以撫摩開始，震抖結束。
上述療法可單獨使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴重者二星期左右即可治癒。
訓練安排上，輕者可保持原計劃，不加強度;較重者要減小強度和運動量;嚴重者必須停止訓練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動，幫助患者復原。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步健身已經有了更多的認識，上文還講了正確的跑步技巧，及跑步時肌肉僵硬產生的原因及處理方法，希望大家在鍛煉的同時要對身體做好保護措施，以免身體受到傷害。跑步是一項需要長期堅持的運動，讓我們一起跑起來吧。
發脹、發硬，好像要裂開似的。訓練時，準備活動不易做開，跑起來覺得肌肉變短(保護性攀縮)，拉得厲害(好像要拉傷了)，熟練的技術不能隨意完成。可是訓練後，若做些放鬆按摩，燙燙澡，過了兩三天又好了。如果再不減運動量，一兩周後，肌肉就疼痛起來。走路痛，睡覺也痛，下樓更痛。同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發展下去，肌肉裡條狀，發硬。進而表皮失去光擇，發燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時注意不要同拉傷混淆(拉傷有痛點，且可摸到損傷的硬結)。
治療經大夫確診後，可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩最好。手法是以手掌(雙手重疊)，間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按(向心性，以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流)。以撫摩開始，震抖結束。
上述療法可單獨使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴重者二星期左右即可治癒。
訓練安排上，輕者可保持原計劃，不加強度;較重者要減小強度和運動量;嚴重者必須停止訓練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動，幫助患者復原。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步健身已經有了更多的認識，上文還講了正確的跑步技巧，及跑步時肌肉僵硬產生的原因及處理方法，希望大家在鍛煉的同時要對身體做好保護措施，以免身體受到傷害。跑步是一項需要長期堅持的運動，讓我們一起跑起來吧。
