肌肉鍛煉是我們在平時的時候進行的一種運動， 而且肌肉的鍛煉是一個長期的運動， 身體的肌肉有好幾大塊， 我們不同的部位進行的鍛煉方法也不一樣， 其中腹部也是一種最容易長脂肪的部位， 在進行鍛煉的時候要更加的重視， 而且要注意鍛煉的方法， 怎樣鍛煉腹部肌肉？下面我們來進行一下瞭解。
健身球卷腹:
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度，
傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
以上幾種方法就是鍛煉腹部肌肉的方法， 也是幾種對腹部肌肉特別有效果的方法， 只是我們在進行鍛煉的時候要注意正確的動作， 需要我們明白的就是腹部是需要每天進行鍛煉的部位， 而且也是一種需要我們長期堅持的一種運動。
