想要身體更加健康， 就得要經常鍛煉， 隨著生活水準的提高， 人們對於身體健康越來越重視， 所以鍛煉身體就成了大家每日必備的事情， 那麼到底該如何鍛煉呢?接下來小編為大家分享8個動作。 不僅健康， 還能使身體年輕。
如何鍛煉身體
腦力勞動者易患神經衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病， 可選擇增強心肺功能的運動項目， 如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、做操等。
女性宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作， 如仰臥起坐、仰臥舉腿、前後屈體、擺腿踢腿等。 >>>鍛煉運動常存在錯誤的認識
身體較胖的人每天應有1小時的高強度的健美運動，
個子瘦長的人可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習， 以增強肌肉力量。 也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動， 。 這些運動可以促進消化吸收功能， 使體質壯實起來。
體弱多病的人宜從事運動量小、緩和而安全的項目如太極拳、散步、保健體操等開始， 待適應後， 再進行慢跑等運動。 >>>老年人運動鍛煉須知
老年病患者每天可進行30分鐘的中低度運動， 如爬樓梯、挑繩、跳舞及慢跑、散步等活動。 有預防心腦血管疾病、糖尿病等疾病的作用。
鍛煉身體的時候要看別人每天堅持鍛煉的精神，
8動作讓身體更加健康年輕
1、降低身體脂肪率
別被體重計騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內的含量過多， 雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加， 但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。 很多人此時會說：我一直都在瘦身， 絕對苗條!但其實， 身體的脂肪含量並不是體重說了算， 降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率， 就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。 很多人雖然體重並不超標， 但是脂肪的含量卻不低。 想要降低自己的身體年齡， 不能完全相信實際體重， 降低脂肪率才是真正的首選。 >>>怎樣鍛煉可得最佳效果
2、抖動雙腿， 脂肪燃燒快快快!
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，
3、律動泡浴， 讓脂肪隨水流而去。
泡浴時， 你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。 但其實它所能達到的效果微乎其微。 不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿， 依靠腰部力量讓身體向下沉， 直至上半身浸泡在水中。 這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒， 不會出現代謝不調現象， 反而能讓脂肪代謝保持正常。 >>>早晨鍛煉不當害處大
4、泳池單車， 5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，
5、120℃～30℃， 代謝最穩定。
日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調節到代謝最穩定的20℃～30℃。 在涼開水中滴入2滴純露， 飲用後， 其中的天然成分被最大限度地吸收， 從而調動身體的自我調溫機制， 將人體內部調整到最舒適的溫度， 基礎代謝自然會不斷增加。 >>>體格鍛煉的內容和方法
6、原地高抬腿， 健康骨骼肌
每日清晨和晚餐後， 最好在家裡進行15分鐘的原地高抬腿運動，
7、四肢甩甩， 把脂肪甩開!
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時， 不妨分別甩動四肢， 讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動手臂時， 以肘關節為軸， 分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂， 令身體微微出汗即可， 每個方向甩5次， 換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時， 中心則在髖關節上， 以前後、左右的方向運動雙腿， 同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。 >>>酒後忌鍛煉 盤點健身的7禁忌
8、腹部精油按摩， 加速迴圈。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部，雙手掌搓熱後，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助於刺激血液迴圈，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。
結語：在日常生活中，我們都會進行身體鍛煉，但是鍛煉也不可盲目，一定要選擇合適自己的項目進行鍛煉，不要看別人怎麼鍛煉我就怎麼鍛煉，每個人的體質不同，鍛煉的方法也是各不相同的。
加速迴圈。將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部，雙手掌搓熱後，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助於刺激血液迴圈，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。
結語：在日常生活中，我們都會進行身體鍛煉，但是鍛煉也不可盲目，一定要選擇合適自己的項目進行鍛煉，不要看別人怎麼鍛煉我就怎麼鍛煉，每個人的體質不同，鍛煉的方法也是各不相同的。
