生活壓力讓現代人神經緊繃， 加上長期久坐辦公桌肌肉僵硬， 所以， 現代白領總是動不動就肩膀酸痛！你是不是也很沒轍呢？別急， 小編教你保健妙招， 讓你在家或者工作之餘都能進行自療， 緩解肩膀酸痛。
抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛
造成頸背酸痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛， 一個重要原因就是鍵盤太高， 按鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉太緊張， 造成酸痛。
垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，
緩解酸痛小妙招
1、輕輕搖晃肩膀， 比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩， 不外乎是敲打或是揉捏。 但其實與其這樣做， 還不如抓住肩膀， 輕輕地搖晃。
搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處， 自然地促進血液迴圈。 具體來說， 用大拇指以外的四個指頭按住肩膀， 像是在杆麵團般， 以1秒3次往返的節奏搖晃， 最少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液迴圈變好， 只要血液流速加快， 就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。
溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上， 或是用吹風機的溫風吹都可以。 每次約30分鐘， 記得必須自行斟酌溫度， 別讓自己燙傷。 如果時間不夠， 可以挑重點熱敷。 脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好， 身體就會比較輕鬆。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。 理由在於深呼吸可以活絡自律神經， 讓副交感神經興奮， 使身體處在放鬆的狀態。
只要身體一放鬆， 肌肉就會跟著鬆弛下來， 背部肌肉也會自然伸展。 不只是有酸痛問題的人， 平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
4、伸展操非常有療效
像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘盡可能向後延伸， 兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。
手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉， 像是要離開肩甲骨一樣， 盡可能伸向遠方。
5、改善“姿態”
長時間保持同一個坐姿， 必定會導致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置， 桌椅的高低， 以及“工作作息”有問題的話， 無疑會讓情況變得更糟。
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方， 儘量不要偏左或者偏右。 而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平， 或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子
換掉你的辦公椅不要貪圖舒服， 而挑選太過柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度， 在保持坐正的姿勢時， 腰背部能夠自然貼合椅背。 建議老式的木椅雖然欠缺賣相， 卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
7、按摩穴位
如果在辦公室裡大動干戈地做動作， 有點不雅觀的話， 自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。 我們自己的手法， 自然跟專業醫生無法相比， 但在指示位置上按到酸脹的感覺， 就應該是找對了穴道， 然後輕重適度地揉壓50下即可。
風池穴：
風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處， 位置在兩塊肌肉之間。 揉壓風池穴一分鐘， 能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
合穀穴：
用一隻手的拇指第一個關節橫紋， 對準另一隻手的虎口邊， 然後拇指屈曲按下去， 指尖指向的位置就是合穀穴了。 按壓合穀穴， 能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
足三裡穴：
足三裡穴在小腿外側， 膝蓋下三寸的位置。 腰部的僵硬酸疼，
8、 提鈴聳肩
練習時兩手可握兩本書於體前， 兩腿開立約同肩寬， 目視前方， 雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部並先用力向上提肩部， 隨後再向後聳肩；將肩部向下落回還原到準備動作， 也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。
9、堅持滑鼠健康用法
1、使用電腦時， 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做， 減少手腕受力。
3、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵， 用力輕鬆適中為好。
用力輕鬆適中為好。