健身運動是很流行的一種減肥運動方式， 其中跑步是一種全民健身運動， 但是有專家說很多人不會跑步， 原因就在於跑步的姿勢、呼吸等等都是不正確的， 無法很好的達到健身的效果， 下麵小編就跟你說說跑步的姿勢以及跑步技巧， 對於減肥效果不錯哦!
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。 黃光民告訴記者， 在他的一些研究中發現， 包括現在一些中學生在上體育課時， 跑步姿勢都不正確。
頭部
完美的跑步動作， 頭部姿勢是關鍵。 您應該放眼前方， 目光看著地平線，
肩膀
放鬆您的肩膀， 讓它們左右平衡， 盡可能放的更低。 跑步時你的肩膀要保持方正和水準， 肩部不應該左右搖擺， 隨意甩動。 不要聳肩， 這樣會讓肩部緊張， 增加體能不必要的消耗， 也會影響下盤發力。
軀幹
正確頭部和肩膀姿勢， 可以讓您的軀幹在跑步時保持合適的角度。 跑步時你的身體應該幾乎是筆直的， 上半身微微前傾。 當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張， 影響您的步幅從而阻礙前進的動力。 同時一定不要往後仰， 後仰將導致您步伐過長， 重心落在您的腳後跟上。
手臂
跑步時您的手臂運動有助於向前推進， 同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。 保持你的肘部彎曲約90度角。 在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂， 同時保持與腿部運動的步幅一致。 在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂， 手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置， 向下擺動帶到腰帶位置。 保持這個運動幅度， 不要過高或過低。
手
跑步時讓您的雙手和手腕保持放鬆狀態， 你的雙手應該保持虛握拳頭的狀態， 手指只要輕觸你的手掌就好。
臀部
對於初學者來講在跑步過程中定位你的臀部並不是那麼容易。
膝蓋和腿
跑者在耐力跑中， 膝蓋不舉得過高， 降低步伐可以讓您的步伐更高效。 在短跑時應為需要更大的向前推動能源， 追求力量和速度， 所以可以儘量抬高您的膝蓋。 此外保持膝蓋微曲， 落地時可以幫助您吸收衝擊力。 跑步時注意控制步幅不要過大， 但目的是使你的腳在你身體正下方落地。 如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明您的步伐過大了。 跑步時控制膝蓋抬起的高度， 可控制您奔跑的速度。
腳
你的腳應該盡可能輕的落在地面， 前腳掌先落地， 通過足弓快速傳導到您的腳趾和腳後跟。 跑步時要讓您的腳盡可能保持柔軟， 彈性和放鬆狀態!
跑步的技巧
跑步技巧一、跑步前的瞭解
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功， 而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。
3、跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。
跑步技巧二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼， 通常都是拉伸肌肉， 壓壓腿、扭扭腰， 手腳各關節也要活動一下， 需要注意的是動作儘量做到位， 時間在十分鐘左右， 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步技巧三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步技巧四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步技巧五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步技巧六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
結語：跑步健身又省時又省力，你可以隨時隨地的進行，現在很多健身房使用跑步機，就是為了那些熱愛跑步，熱愛健身的人提供的，自己家裡也可以備一個，這樣就省去很多時間，但是記住跑步姿勢一定要正確，不然對我們的損害還是比較大的!
然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步技巧四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步技巧五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步技巧六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
結語：跑步健身又省時又省力，你可以隨時隨地的進行，現在很多健身房使用跑步機，就是為了那些熱愛跑步，熱愛健身的人提供的，自己家裡也可以備一個，這樣就省去很多時間，但是記住跑步姿勢一定要正確，不然對我們的損害還是比較大的!
