擴胸運動。 坐著時聳肩弓背對腰部產生的壓力很大， 易誘發腰痛。 可以每隔30分鐘做一次擴胸運動， 能有效緩解腰部疲勞。 首先， 按下圖所示跪坐， 直視前方， 後背挺直， 兩手在背後交叉；然後將兩臂向後伸直， 慢慢向上抬起， 同時胸部用力向前頂， 腰部向後彎曲。 如果不方便跪著， 可以端坐在椅子上， 兩手握拳置於大腿上， 用力挺胸凹背。
伸縮下巴。 正常情況下， 人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°， 如果坐姿不正， 頭部會慢慢前伸， 造成頸部不適， 誘發慢性頭痛、肩痛等。 可以按下圖所示， 採取站姿或坐姿， 挺胸抬頭，
“貓背”運動。 按下圖所示， 坐在椅子上， 身體前傾， 兩手握住腳踝；然後將兩腿儘量前伸， 有意識地去拉伸背部， 可以緩解背部的僵硬酸痛。
8字步。 按下圖所示， 左腳在前交叉站立；彎腰， 兩手交叉後畫“8”字， 拉伸小腿後側肌肉；雙腳互換位置， 反向交叉， 畫“8”字。 兩組動作各做5遍， 能有效預防或緩解膝蓋疼痛。
矯正關節。 站直， 身體放鬆；下巴向後收， 眼睛直視正前方， 重心略靠前， 向前大步走5分鐘左右。 注意走路時要按右圖所示屈肘， 腳跟先著地， 抬腿時有意識地用大腳趾蹬地， 並帶動小腿發力。 這套動作能矯正關節，
