上班族工作的基本坐姿：
1、將身體微微向後傾， 頸部有扶托， 保證頸部釋放自身壓力於扶托之上， 可避免頸部疲勞。
2、手臂要自然下垂， 放鬆肩部肌肉;手臂有扶托， 減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低， 保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板， 使膝蓋略高於大腿， 保證腿部通暢的血液迴圈。
5、將視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。 也就是電腦螢幕略低於平行視線。
電腦族正確姿勢可以緩解疲勞：
將上半身以腰部為軸心， 應挺直脊樑， 讓頸部保持直立， 使頭部獲得足夠的支撐，
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅， 人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背形成第二個直角， 手肘形成第三個直角， 腰部與背部要貼近有支撐性作用的椅背上， 手臂自然下垂， 將手肘放在扶手上。
兩旁的檔要與顯示器螢幕並排， 雙眼平視顯示器中間的位置， 與顯示器保持60CM的距離， 顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方， 讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度， 使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或是桌面電腦， 每隔一小時就應休息5至10分鐘， 利用休息的空檔， 按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩， 在放鬆身體的同時， 也可緩解眼睛和大腦的疲勞， 另外別忘記喝喝水、洗把臉， 養成定時運動、定時清潔的好習慣。
早晨舒展身體法
人經過一個晚上的睡眠， 雖然身體機能得到充分休息， 但身體在整個晚上維持著同一個姿勢， 難免會感到肌肉酸疼。 早晨起來就可先給自己來個身體舒展， 伸伸懶腰， 拉伸一下身體肌肉， 做做頭部小運動， 可有效放鬆神經， 再配合一些營養清淡的早餐， 帶來一天好精神。
工作途中要活動
有些人工作途中就一直坐著， 保持坐姿基本不走動， 這樣反而會加速身體及精神的疲勞。
要以走樓梯代替搭電梯
懶走路是很多辦公室白領通病， 本來辦公室白領已經整天坐在椅子上工作， 失去了很多運動健身舒展身體的機會。 以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法， 要是不趕時間， 樓層不是特別高， 沿著樓梯慢慢走， 別有一種平靜的感覺， 還可鍛煉放鬆腿部肌肉。
下班路上可巧鍛煉
下班回家的路上也是一個很好的鍛煉時間， 可在沒到家的前一個或者兩個站下車，
午餐後的散步
吃完午餐後就別再一直坐著了， 中午的時間一般會使人感到犯困， 想睡覺， 要是沒有可回家午睡的條件， 最好是和同事到公司外面散一下步， 不僅可提醒精神， 還有助消化哦。
