隨著社會的發展， 人們的工作壓力也越來越大， 許多人都需要熬夜加班， 經常熬夜容易對人的身體產生危害。 那麼你知道熬夜的危害有哪些嗎?你知道熬夜的人吃什麼好嗎?今天小編為大家推薦幾款熬夜經典食療方， 經常熬夜的人趕緊來瞭解一下吧!
生地燉雞蛋
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2～3次。
有滋陰清熱、生津止渴等功效。 適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後用鹽調味食用， 每日1次。
有清心潤肺、益氣安神之功效。 適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗淨切成小塊， 生草魚或鯉魚1條去腮及內臟， 加水適量共煲， 魚熟後加入薑絲、油鹽調味， 食魚飲湯， 每日或隔日1次。
有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。 適用於勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克， 水適量共煲， 肉熟後加鹽少許調味， 吃肉喝汁， 每日1次。
有清肝火、降血壓之功效。 適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜的人吃什麼好
1.補充維生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群， 還有一些酒就是操作電腦的人， 很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜， 這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。
這個時候上班族要注意， 應該儘量的多吃一些含有維生素a的食物， 這類食物對預防視力減弱有一定效果。
並且維生素a還可以調節視網膜感光物質， 從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 並且有效的防止視覺疲勞。
因此專家建議經常熬夜的上班族， 在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物， 比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等， 除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2.蛋白質
一般情況下都是因為完不成工作才需要加班， 因此在加班的時候多半工作量都比較大， 這個時候耗能也比較多， 這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。
很多食物中都含有蛋白質， 而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收， 因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。
而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3.維他命b
很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用， 這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群， 因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。
比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b群的食物， 其中還包括有葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等。
這些營養物質不僅參與新陳代謝， 同時還能為人體更好的提供能量， 並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。
4.補充熱量
面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上， 熱量的補充非常重要， 因為熬夜是一種高消耗的工作， 如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。
因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品， 比如像肉、蛋等食物， 來哦補充快速消耗的體力。
同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品， 在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，
熬夜的危害有哪些
1.經常疲勞， 免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2.頭痛
熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過渡疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
5.影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
6.罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
7.視力危害最大
建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
總結：通過小編上文的介紹，你知道幾款熬夜經典食療方的做法了嗎?你知道熬夜的人吃什麼好了嗎?大家不妨嘗試一下。不過，熬夜的危害太大了，所以建議大家還是少熬夜的好，畢竟健康才是最重要的。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
5.影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
6.罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
7.視力危害最大
建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
總結：通過小編上文的介紹，你知道幾款熬夜經典食療方的做法了嗎?你知道熬夜的人吃什麼好了嗎?大家不妨嘗試一下。不過，熬夜的危害太大了，所以建議大家還是少熬夜的好，畢竟健康才是最重要的。
