減肥並不一定能減掉體脂肪， 而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？這30分鐘又該做些什麼， 才能有效降低體脂肪？
30分鐘決定一切
1.減肥失敗的三大理由
減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果， 要大大改變生活習慣， 造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。 不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯後動一動。 因為小腸吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
2.要命的晚餐後休息讓你胖起來
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作， 多多少少會活動身體。 問題就在晚餐， 晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺， 針對這個現象， 請參照專家的建議， 養成好習慣。
飯後30分鐘活動方案
1.整理庭院或陽臺如果有庭院， 在飯後整理庭院是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
2.打掃房間要稍微活動身體， 也可以把吃飯後打掃當成習慣。
3.洗久一點的澡吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。
4.夫妻互相按摩晚餐後30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 對按摩的人也是很好的運動。
5.選遠一點的餐廳午餐如果必須外食， 不要老是選公司隔壁的餐廳， 走個15分鐘， 找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以再喝杯茶， 走回辦公室。
