睡覺是每個人生活中不可缺少的一部分， 好的睡眠可以幫助身體“休養生息”， 養足精神。 但是並非每個人都“會睡覺”。 對於男人和女性來說， 睡眠養生是有區別的。 對於女性來說， 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。 對於男性而言， 晚上9～11點入睡， 此時開始“養陰”， 這個時段入睡效果最好。
女性：睡眠“充電”， 氣血充盈
睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。 中醫提倡“靜養陰”， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 另外， 女性養生還講究“以血為用”，
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女性依賴睡眠養顏， 但男性的睡眠也很有講究。 睡眠有利陰陽調和、休養生息， 可以養腎， 這對男性而言非常重要。 工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡， 睡“子午覺”。 所謂子午覺， 就是下午1～3點， 睡半個小時到一個小時， 剛好可以“養陽”；晚上9～11點入睡， 此時開始“養陰”， 這個時段入睡效果最好。
睡眠自我調理法：
大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題， 偶爾睡不好很正常， 通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。 為了保證睡眠， 平時應注意以下事項：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包， 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規律作息
堅持有規律的作息時間， 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。
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