小雪節氣養生如何飲食

小雪節氣養生如何飲食?小雪節氣養生， 首先要調整飲食。 那麼小雪節氣養生如何飲食才健康?小雪前後飲食， 要多喝水、多吃果蔬、多吃禦寒食物。 養生之道網為您介紹小雪節氣養生的飲食要點。

小雪節氣養生如何飲食?

1、不要等到口渴再去補水

北方冬季氣候乾燥， 喝水要充分。 可能有不少人認為冬季寒冷， 人體出汗少， 可以少飲水或不飲水， 這種認識是錯誤的。 冬天雖然人體出汗少， 但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分， 人體一天排出的水分約在2500毫升左右。 要主動喝水， 即不渴時主動喝，

別等到口渴才喝。 喝水以白開水為宜。

2、多吃果蔬補充維生素

冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快， 所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得各位重要。 像富含維生素A的菠菜、胡蘿蔔可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的番茄、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。 此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑， 這些水果可補充人體的津液。

3、吃飯前喝碗熱粥或熱湯

寒冷的氣溫下， 喝上一碗熱乎乎的粥， 不但會讓身體立刻感到溫暖， 還能暖腸胃、喚醒消化系統， 促進食欲。 尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。 此外， 冬季氣候乾燥， 更應補充水分， 而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。

除了熱粥， 飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

4、多食辣味以禦寒

辣椒中含有辣椒素， 生薑含有芳香性揮發油， 胡椒中含胡椒堿。 它們都屬於辛辣食品， 冬天多吃一些， 不僅可以增進食欲， 還能促進血液迴圈， 提高人體的禦寒能力。 如果真的是很想吃辣椒的話， 最好可以和涼性的食物一起烹調， 如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等， 可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒， 尤其適合胃熱的人吃。 吃辣椒時， 喝杯優酪乳或牛奶， 不僅可以解辣， 同時還有清熱作用。

5、常喝大麥茶調理腸胃

大麥茶具有平胃止渴， 消渴除熱， 化穀食之功， 有利於食物消化， 還能益顏色、保五臟， 和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。 愛吃肉、吃辣的人，

在大快朵頤後， 喝一杯濃濃的溫熱大麥茶， 不僅可以解油膩， 還能促進消化。 而且， 熱騰騰的大麥茶具有養胃、暖胃、健胃的作用， 可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。

6、零食首選堅果

堅果多半在秋天成熟， 因此也算是秋冬季節的應季食品。 堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素， 以及鐵、鋅、鈣等礦物質， 還有一定量的蛋白質， 都能幫助人們抵抗寒冷。 堅果的營養素密度較高， 能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。 因此， 天冷的時候， 不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。 需要提醒的是， 堅果最好選原味的， 且每天吃的量別超過一小把。

7、多吃酸性食物防靜電

飲食上， 要多吃蔬菜、水果、優酪乳等酸性食品， 多飲水，

同時補充鈣質和維生素C， 維持人體正常的電解質平衡， 可減少靜電產生。 此外， 多吃白蘿蔔、捲心菜、白菜這類“白色食品”， 都可以維持人體的電解質平衡， 減少靜電的產生。