揉腹法縮肛法助女性養生消脂

冬季揉腹法和縮肛法都有養生的療效， 揉腹還有助女性瘦身減肥。 今天小編就教大家揉腹法和縮肛法， 一起來瞭解一下吧。

揉腹法

揉腹， 即用手來回搓擦“介於胸和骨盆之間， 包括腹壁， 腹腔及其內臟”的一種養生保健法。 祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城， 陰陽源”。

金代李東垣的《脾胃論》說：由於勞役過度致脾胃失之健運， 臟腑經絡， 四肢百骸， 短其滋養， 形成內傷。 明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)為後天之本。 ”認為脾胃居中， 噴灌四方， 為心、肺、肝、腎四髒的給養源， 負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身，

令五臟六腑常壯無恙。 通過揉腹， 既可以調理脾胃。 通和氣血， 培補神元， 又可以“通和上下， 分琿陰陽；去舊生新， 清脾化痰；敷養腎精， 充實五臟；驅外感之諸邪， 清內傷之百症。 ”

現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌， 促進大小周天血液， 包括淋巴液迴圈和胃腸蠕動加快的功能， 還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、週期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。 尤其難得的是， 揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減， 是行之有效的“減肥法寶”。

揉腹之法， 以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次， 然後下移至肚臍周圍揉摸120次， 再用左手全掌揉摸全腹120次，

最後逆向重複一遍。

縮肛法

穀道， 俗稱肛門。 撮， 即收(提)縮也。 通俗地講， 就是做收縮肛門的動作。 唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法， 他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮。 ”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體， 尤其對防治痔瘡有特別療效。

現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次， 每次約1—2分鐘。 如大便後， 要及時做提肛運動， 並將提肛時間延長到2—3分鐘。 這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復， 又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。

據研究， 日撮穀道一百遍， 最大的作用在於促進肛周血液迴圈，

防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等， 同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。 撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣， 即“放鬆全身， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合收氣， 舌舔上齶， 向上收提肛門， 稍閉氣， 然後慢呼， 全身放鬆”。