好多有不愛運動的朋友在不注意飲食和生活規律的情況下， 不知不覺的發現自己的腹部越來越難看了， 隨著時間腹部上的肥肉也是越來越多， 大家也知道腹部是最容易堆積脂肪的地方了， 稍微的不注意後就會讓自己的肚子又大又難看， 這種情況下， 一定要注意減肥， 睡前瘦肚子瑜伽怎麼做？我們來進行一下瞭解。
招式1：船式
1.坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊。
3.呼氣， 鎖緊腳跟，
4.雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。
招式2：貓式伸展
1.以爬行的姿勢趴下， 雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣， 頭往後轉， 腰部用力往地板靠近。 呼氣， 低下頭的同時， 腹部往後收縮， 此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼鏡蛇式
1.俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2.吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。
招式4：立位體前屈
1.雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 與地面平行，
2.慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程都要保持住直立， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 感覺到呼吸的急促感。
3.達到身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子。
通過上述的介紹， 我們知道了睡前瘦肚子瑜伽怎麼做， 肥胖的情況不是一天兩天就形成的， 所以在進行減肥的時候也不是一天兩天就可以的， 所以在進行減肥的時候， 也要注意改變自己的飲食習慣和生活習慣， 特別是要對減肥有一定的重視。
