如今， 瑜伽成為了一項非常熱門的健身運動， 有非常多的朋友都在練習瑜伽。 但是， 也有一些朋友在白天要忙於工作， 沒有時間練習。 那麼， 下面我們就為大家介紹一套晚間練習的瘦身瑜伽， 讓白天沒有時間的朋友們可以利用晚上充足的時間來進行鍛煉， 達到一個瘦身減肥、強身健體的功效。
一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
動作：坐姿。 用雙手抓住左腳， 把它放在右大腿上面， 腳底朝天。 用雙手抓住右腳， 把它放在左大腿之上， 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上， 掌心向上， 大拇指和食指尖合在一起。
半蓮花坐動作：屈右膝， 讓右腳底緊頂左大腿內側， 屈左膝， 把左腳放在右大腿上， 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上， 掌心向上， 大拇指和食指尖合在一起。 脊柱保持正直， 閉上眼睛， 深呼吸， 保持1分鐘。 然後交換兩腿的位置， 這個姿勢能令你漸漸適應蓮花坐。
二、束角式：抻拉身體， 伸展背部， 1分鐘。
動作：坐姿， 上身保持正直。 屈膝、兩腳底相觸， 用手抓住腳或腳踝。 吸氣， 把脊柱和頭部向上拉抻。 呼氣， 從髖部開始向前傾， 肘關節向兩側打開， 把膝蓋往地面方向壓， 保持姿勢， 自然呼吸。
脊柱扭轉式：減輕背部疼痛，
動作：1.坐姿， 背挺直， 左腿伸直， 右腿屈膝， 右腳放在左大腿外側。
2.彎曲左腿， 讓左大腿的外側緊帖地面， 儘量讓左腳後跟靠近臀部。
3.吸氣， 向上伸展脊椎和頭部， 同時把右手放在尾椎骨處的地面上。 把左大臂頂在右大腿的外側， 伸直， 手心向前。 頭部右轉， 目視右肩方向， 保持雙肩水準， 自然呼吸。 重複做另一側。
三、單腿交換伸展式：使神經系統平靜下來， 抻拉背部。 每側30秒鐘， 共1分鐘。
動作：1.直角坐， 勾腳， 屈右膝， 右腳後跟抵住左大腿內側， 儘量靠近腹股溝， 膝關節盡可能壓在地上， 身體正對前方。
2.吸氣， 把左臂向上拾起。 呼氣， 從髖部開始向前傾， 然後用手抓住腳或腳踝， 可用雙手拉緊腳或腳踝， 幫助你完成前傾動作。
以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習方法， 白天沒有時間運動的朋友們可以學習一下哦。 我們在晚上吃完晚飯稍作休息後， 就可以進行練習了， 也可以在洗個美美的熱水澡之後進行練習， 不僅可以瘦身減肥， 還可以加速我們體內的新陳代謝， 有助於提高我們的睡眠品質。
