本文導讀：人到了老年更要注意養生， 那麼， 60歲老人該如何養生呢？60歲老人的養生方法有哪些？看看下面文章的介紹。
有些人年輕時顧不上健康， 透支身體， 上了年紀後往往比同齡人要顯老， 60歲以上的老人更是如此。 只有通過改變生活方式、飲食習慣， 同時調整心態， 才能減緩“老化時鐘”的速度， 讓身體狀況回歸實際年齡， 成為一名老當益壯的老年人。
笑口常開、姿勢優美、衣著和外表整潔， 是測量身心年輕指數的標準。 笑容有減壓效果， 能判斷人的心情好壞；優美的姿勢代表肌肉、骨骼強健， 是體力的象徵；柔亮的頭髮、紅潤的面色，
1。 覺得缺乏活力或體力；
2。 笑容變少了；
3。 跟不上同年紀人的走路步伐；
4。 一爬樓梯就氣喘吁吁；
5。 覺得每天出門買東西很辛苦；
6。 在家總愛躺著；
7。 發質粗糙或分岔， 白髮變多；
8。 髮絲變細， 頭髮減少；
9。 臉部或頸部出現皺紋；
10。 肌膚不再滋潤亮澤；
11。 手指甲出現紋路；
12。 指甲不再是粉紅色；
13。 出現雙下巴， 下腹部和手臂肌肉松垮；
14。 下半身肥胖。
“外表年齡”超越“實際年齡”時， 如果再不好好調適心理， 重視身體調理， 就可能再也回不去了。 好在不論何時開始養護身體都不晚， 60歲後還可以做出下列改變， 有助於延緩衰老，
60歲的飲食法
胖老人越來越多， 隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。 “舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序， 能啟動身體的“回春機制”， 減輕身體負擔， 減少肥胖的可能性。 具體做起來， 首先， 就算用餐時間到了， 只要不覺得餓， 就沒有必要吃飯。 比方說前天晚上吃得很晚， 如果第二天早上硬是吃下早餐， 反而會增加胃腸負擔。 晚餐也儘量不要拖到9點後吃。 其次， 當你覺得胃裡還沒填滿， 但對食物的熱情已經下降時， 就要停下筷子。 最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜， 接下來盡可能先吃蛋白類食物， 最後再攝取碳水化合物。
60歲的睡眠法
高品質的睡眠對老人健康尤為重要。
第一， 室溫控制在20℃左右， 濕度以60%左右為佳。 臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。
第二， 不要和衣而睡， 否則會越睡越累， 還容易踢被子， 引起感冒。
第三， 晚飯少吃油膩、不好消化的食物， 也不要吃太飽， 睡前1小時不要吃東西。 第四， 不要蒙頭睡， 因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加， 氧氣相應減少， 導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
另外， 起床後簡單按摩10分鐘， 可迅速喚起精氣神， 鞏固睡眠的養生效果：
1。 用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃， 再梳兩側， 改善頭部血液迴圈；
2。 平臥， 兩手搓熱前胸和兩肋， 再順時針輕揉肚臍周圍20次， 可通便；
3。 收腹提肛， 能促進胃腸蠕動。 如果前一晚睡得不安穩， 第二天要睡午覺， 20~30分鐘就可以。
60歲的運動法
生命在於運動， 老人更是如此。 春夏季節， 萬物生髮， 老人可以在沒有霧霾的天氣下， 外出打太極拳、慢走、做伸展運動等， 還要保證每天曬太陽20分鐘以上。 冬天不妨在室內用一些小動作來養生。
1、咽唾：中醫認為， 唾液充盈， 緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚。 具體方法是， 嘴唇微合， 用舌圍繞上下牙齒運轉， 先左後右， 先上後下， 柔和自然， 然後用舌尖頂住上齶1~2分鐘， 待口中唾液滿時， 鼓腮含漱36次。
2、轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋， 幅度可以適當大一些， 可以預防或改善頸椎病。
3、摩耳：耳為腎之外竅， 通於腦， 是全身經絡彙集之處。 摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。 動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭， 自內向外提拉， 然後雙手把耳朵由後向前掃。
4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講， “握固兩手， 如嬰兒握， 不令氣出”， 意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。 把大拇指向內橫在手心， 其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭， 全身用力， 然後放開， 重複進行50~80次。
60歲的滋補法
60歲後適度進補有益健康。 但滋補要根據體質食補。 氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。 養生很重要的一點是“固”。 其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜；固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。
其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜；固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。