如何預防老年癡呆 防老年癡呆不如常常吃點魚

預防老年癡呆的方法是大家比較關注的， 據瞭解很多的老年人雖然外表看起來挺正常的， 但是因為某些特殊的原因而出現了老年癡呆， 大家都知道老年癡呆危害大， 所以一定要想辦法預防， 接下來我們就來介紹幾種常見的預防老年癡呆的方法。

老人多吃魚能預防老年癡呆

它有助於減少大腦的炎症， 保護大腦的血液供應。 老年性癡呆症， 就是因為大腦中這種脂肪酸逐漸減少造成的。 多吃魚類可補充這種脂肪酸， 從而預防癡呆。 金槍魚、松魚等的眼睛尤其值得重視。 因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的這種脂肪酸，

它不僅可以保持大腦年輕， 且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

老年人在冬季增加食用魚類等含有維生素A的食品， 可使其死亡率減少65%左右。 美國科學家經動物實驗也得出結論， 維生素A可以增強人體免疫功能。 在老年人發病率、死亡率較高的冬季， 讓其多吃些富含維生素A的食物， 顯然對降低發病率、死亡率大有裨益。 維生素A屬脂溶性維生素， 具有保溫祛寒的作用， 且能增強老年人的抵抗力， 使其少患感冒、凍瘡等疾病。

另外， 魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸， 特別是含有較多的DHA， 即二十二碳六烯酸。 DHA是一種多價不飽和脂肪酸， 它有調節血脂的作用， 尤其能顯著降低血中的甘油三酯， 減少患心血管病的幾率。

DHA也是腦神經細胞必需的營養物質， 在胎兒期DHA有助於腦組織發育， 在兒童期DHA有助於腦神經細胞間突觸聯繫的增加， 在老年期DHA有助於延緩大腦萎縮、改善記憶力減退。 因此專家認為， DHA是老年人不可忽視的營養素， 有可能成為預防老年癡呆發病的手段之一。

預防老年癡呆的方法：

1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。 飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。

2.蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成為飲食方案中的主角。 這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質， 如維生素B6和葉酸。

3.每天攝取約5毫克的維生素E。 這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。

可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取， 或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。 巴納德博士建議， 人們從飲食來源中獲取維生素E， 服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

4.服用維生素B12營養補劑。 獲取足量的B族維生素(每日約2.4微克， 它存在於動物性食品和強化食品中)有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量， 這種氨基酸與認知功能障礙之間存在關聯。