夏季老年人出行的自我保健注意事項

夏季， 是旅遊的黃金季節。 然而， 對於老年人來說， 旅遊雖然是一種親近自然的休閒方式， 但是， 老年人一般體質都比較弱， 因此在旅遊中要格外做好自我保健。 從衣食住行各個方面介紹一下夏季老年人出行的注意事項， 讓老人玩得放心、玩得開心。

行前要體檢

老年人旅行前都應體檢， 征得醫生同意， 方可前往。 然後再根據各自的身體狀況和病情， 選定旅遊點， 安排旅行日程， 能遠則遠， 不能遠則近， 不要勉強。 出發後要及時向隨團保健醫生介紹病情， 獨自或結伴旅行時， 要有人陪同照顧。

建議：老人旅行前還是先做體檢安全檢查。

攜帶常用藥

老年人出外旅遊健康總是先“行”， 攜帶常用藥物是必須的， 以防萬一。

建議：老年人在旅行之前先準備個微型急救包。 包中從創可貼、體溫表到降壓藥要一應俱全。

避免過度疲勞

旅行中乘火車人多擁擠， 車廂空氣污濁， 坐汽車顛簸厲害， 倍感疲勞。 故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機， 也可分段前往， 旅行排程宜松不宜緊， 活動量不宜過大。 遊覽時， 行步宜緩， 循序漸進， 攀山登高要量力而行， 以免勞累過度， 加重心臟負擔， 心肌缺血缺氧， 引起舊病復發。

建議：最好參加“夕陽紅”團隊。

住所要安靜

為保證每天6至8小時睡眠， 住宿條件不求豪華， 但求舒適安靜， 選2至4人間， 與陪同人或旅伴在一個房間，

便於照顧。

建議：不要圖省錢住 潮濕、陰暗、擁擠的房間， 以免影響睡眠， 體力不支或誘發疾病。

老人家夏日出行旅遊要注意的：

夏季戶外活動的準備活動：隨著季節的變化， 天氣逐漸熱起來， 由於沒有注意採取相應的措施， 不少參加戶外健身活動的人們受到不同程度的意外傷害。 他們大多是因為準備活動不充分而造成的。 準備活動一般在30分鐘左右， 讓身體出汗， 把踝關節、膝關節、髖關節、腕關節、肩關節、韌帶和肌肉都充分活動開。 活動時間和地點要考慮天氣酷暑的影響， 儘量避免在強烈的日光照射下做強度很大的運動， 運動時要準備好防暑藥品。

及時補充水能幫助機體排酸：很多人運動後出現腰酸、背痛等不良反應，

要預防這種反應， 不要因一時的興趣而進行運動量過大的無氧運動， 無氧運動會使機體產生乳酸， 乳酸過多堆積在人體內就會產生渾身酸痛的感覺。 另外天熱人體運動發熱容易出汗， 出汗多引起人體水分缺失， 引起口幹和渾身無力， 水分的減少對腎臟的壓力增加， 容易引起痛風。 建議是運動後多喝水以確保體內電解質平衡， 更可以幫助人體排酸。 有條件可以在運動後十幾分鐘時按摩和洗溫水澡， 水溫不宜過熱， 但切記不能沖冷水澡。

受外傷的急救處理：現在人們都喜歡各種球類運動， 在運動中做急起動、急停、急轉和跳起動作， 而這類動作對人體的關節、韌帶和肌肉要求比較高， 過度急促的動作會出現意外傷病。

大多數人都是業餘體育運動愛好者， 運動技能不過關、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。 運動時要量力而行， 因技而行， 循序漸進， 慢慢加大運動強度和運動量， 切忌因興趣而盲目運動。

如果出現肌肉、關節、韌帶損傷， 應及時選擇冷處理， 如果沒有冰塊應立即用冷水沖洗十分鐘。 冷處理的主要目的是防止毛細血管擴張引起血腫。 然後應該到附近的醫務部門進一步檢查， 根據醫生的建議進行康復治療。