中年人運動鍛煉對確保中年男性健康， 降低或減少中年男性疾病發生機率很必要。 但由於中年男人的運動能力弱， 所以中年男人運動不能盲目進行， 必須把安全性放在首位， 進而充分發揮鍛煉對中年男人的保健方面的積極作用， 避免鍛煉而造成得不償失危害。
運動能力弱是中年男人鍛煉的特點， 不少中年男人在運動後心跳過快現象持續時間長， 心臟調節能力越來越低， 這說明心臟本身的儲備能力已下降。 所以專家建議應選擇中等強度且形式多樣的運動項目， 長期堅持， 不能過於疲勞要把安全性放在首位。
目前“每天快步走就能滿足健身需求”和“鍛煉得氣喘吁吁、大汗淋漓才能增進心肺功能”是目前許多中年人對健身有兩種認識。 老年保健方面的專家介紹， 快步走是一種安全、有效的健身方式， 主要鍛煉的是心肺功能， 而年輕人的鍛煉方式則不適合中年人。
另外， 單純快走的運動嚴格講對中年以上的人來說還不夠。 中年人如果條件允許， 運動形式可以多一些， 最好再增加一些力量鍛煉。 之所以這麼說， 系因為中年人體質逐年下降， 肌肉的力量正在減小， 這會影響運動功能。
能夠進行力量鍛煉的器械和運動， 可以選擇拉拉力器、舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等， 都是很好的力量鍛煉形式。 但是要注意循序漸進的原則，
