肌肉型男人是如何吃出來的

健美的身材， 強健的肌肉是男性追求的夢想， 那麼如何才能擁有強健的肌肉呢?其實很簡單， 最重要的一點就是吃好， 吃好了就可以幫你實現猛男的願望， 下面就和大家說說如何才能吃出猛男身材。

第一餐：早餐

早上醒來， 因為經過一夜的消化， 胃裡已經毫無所剩。 這時為了防止肌肉產生代謝， 早上必須攝入大於50克的蛋白質。 所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個麵包;如果你不想吃雞蛋和麵包， 想吃其他， 沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

第二餐：補充能量的零食

因為進行增肌訓練的過程中，

你的食欲和食量都會相應的增加， 這時你需要準備一些小吃， 及時進行充饑， 如花生、餅乾、肉乾之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質食品。 最好進食時間是早餐後2-3小時之間。

第三次：午餐

這頓飯你可以無所顧忌， 想吃啥就吃啥， 嘛香吃嘛。 但是就是不能吃太飽， 7分飽左右就OK了， 當然， 進食肉類是比不可少的。

第四餐：運動前的進食

運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物， 因為這是要保證血液中的氨基酸流。 (氨基酸流可防止肌肉分解)

第五餐：晚餐

最訓練結束後一小時後才開始進食， 和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品， 以及大量的蔬菜， 補充微量元素。

第六餐：宵夜

這宵夜進食仍然以蛋白質為主，

這根據個人習慣決定是否需要進食， 因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食， 可根據自己的休息時間決定。

幫助男性朋友吃出肌肉的三個小訣竅

提高蛋白質攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物， 體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。 當碳水化合物攝入低於每天75克時， 身體將把更多的蛋白質作為能源。 因此， 在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓練前後攝入乳清蛋白質

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸， 它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。 訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，

可防止身體消耗肌肉組織供能。 訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質， 可重建肌肉組織。 另外， 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源， 使蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還富含丙胺酸， 它能用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質， 把它分配在兩餐中：早餐25克， 另一餐25克。 這樣可保證體內持續的丙胺酸供應， 防止身體將蛋白質作為能源。