爆發力的情況每個人都是不同的， 有的朋友會強點， 也有的朋友會弱點， 不管爆發力是可以通過運動來提升的， 特別是小腿爆發力直接影響著我們的瞬間移動速度， 所以說在進行爆發力訓練的時候也要儘量鍛煉小腿的爆發力， 在平時的時候進行運動的方法特別多， 我們來介紹一種通過啞鈴鍛煉小腿爆發力的方法。
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬， 拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側， 開始踮起腳尖， 利用你的爆發力讓腳後跟抬起來。 在運動頂部保持一秒鐘。 返回到起始位置， 並重複。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似， 用一條腿， 將一個啞鈴放在您的大腿上部。 然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面， 讓小腿肌肉受到擠壓， 在運動頂部保持一秒鐘， 回到開始位置直到完成， 重複其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿併攏， 右手抓住一個啞鈴， 左手來穩定自己在一個固定的物體， 如杠鈴架或凳子上。 抬起你的腳稍微離地， 並開始練習小腿肌肉， 用你的腳尖踮起使之離開地面， 使小腿受力保持一秒鐘， 返回到起始位置， 並重複。
通過上述的介紹， 我們現在知道了小腿爆發力怎麼訓練， 可以看出也是幾種比較簡單的方法， 只是我們在進行訓練的時候是借助啞鈴的方法，
