爆發力對於運動員們來說是非常重要的一種東西， 特別是對於那些短跑運動員來說更是至關重要的， 因為往往如果能在比賽中及時的爆發的話， 是很有可能取得非常好的名次的。 可是爆發力卻也不是那麼容易就可以得到的， 那麼究竟跑步應該怎麼練爆發力呢， 下面就一起看看吧。
想要鍛煉跑步爆發力可以做負重深蹲， 這裡所說的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力後軀幹要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側面看,人的軀幹應該是一個微微向身後弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題：
①在下蹲時,膝關節要向前,不能外翻.
②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水準時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關節和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這裡是個關鍵,如果沒有蹲下後迅速彈起的感覺,練習就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習 要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.
現在瞭解了跑步應該怎樣鍛煉爆發力了。 當然這個過程是需要我們去堅持的， 如果你只堅持了幾天的話是看不到效果的， 也不可以過多的去鍛煉。
