有痛經症狀的女性除了在月經期間注意飲食, 平常非經期的時候也許多注意自身的飲食。 那麼, 痛經女人如何飲食呢?
多補充維生素D
據美國營養學家指出, 魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D, 女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D, 才能保證骨質的健康, 如果低於每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大, 特別是孕婦、母乳餵養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D, 以緩解慢性疼痛。
專家指出, 多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現焦慮、抑鬱、頭痛和腹部絞痛等經期前綜合征症狀。
不妨試試補充鎂元素
近幾年來, 國外有關研究結果表明, 痛經病人有45%體內的鎂水準明顯低於正常人, 含量在平均值以下, 這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。
研究者認為:鎂具有很多特殊功能, 能啟動體內多種酶, 抑制神經興奮, 維持核酸結構的穩定, 參與 蛋白質合成 、肌肉收縮和體溫調節, 此外, 鎂還影響人的情緒, 鎂的缺乏也可使人情緒趨於緊張, 從而增抓緊張激素的分泌, 引起痛經的發生率增加。
鑒於此, 有關專家認為, 痛經病人在預防上除注意勞逸結合, 避免過度緊張, 合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物, 以提高人體組織含鎂濃度。
營養學家推薦的含富含鎂且其他營養素均較齊全的食物有:
●穀類
有蕎麥面、小米、高粱面和玉米等。
●豆類
有黃豆、豌豆、豇豆、黑豆、蠶豆和豆腐等。
●蔬菜及水果
有雪裡紅 、花生、蝦米、核桃仁、莧菜、幹蘑菇、辣椒 幹、薺菜、芝麻醬、芥菜、紫菜、楊桃、桂圓等。
在經期應多吃能通經活絡行氣血的食物
女性在經期前後和經期期間, 血氣運行不暢、氣血虧虛都會導致女性痛經, 引起下腹、腰骶部位疼痛, 一些症狀嚴重的女性還會有手腳冰冷、臉色蒼白甚至是暈厥等症。 痛經的女性可以通過飲食來調理月經, 主要是吃一些能通經活絡行氣血的食物。
在每次月經將要來臨的前3到5天, 飲食應保持清淡, 吃一些易消化的食物。 不要吃生冷食品, 生冷食品會導致子宮受刺激,
緩解經期痛經症狀可以適當地吃些酸味的東西。 因為便秘會增加痛經的可能和增加疼痛感, 所以經期的時候女性還應吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。