據世界健康調查顯示， 心腦血管疾病已經成為人類第一殺手， 因此， 我們要做好預防工作。 太極拳的好處是降低心腦血管疾病風險， 太極拳的特點柔和緩慢， 對心血管具有按摩作用， 下面我們先學習一下武當太極拳吧!
練武當太極拳降低心血管病風險
科研證實， 練習武當太極拳能降低心腦血管病風險， 練武當太極拳能促進血液迴圈， 可以軟化血管。
一、心血管疾病與膽固醇的關係
1.心血管疾病
心血管疾病是危害人類健康的嚴重疾病。 心血管疾病已經成為僅次於惡性腫瘤的第二號殺手， 而且每年還有數以萬計的人因患該病導致死亡或殘疾。
2.心血管疾病與膽固醇的關係
心血管疾病通常跟膽固醇有相關， 身體內膽固醇越多， 越容易患心血管疾病。 而觀察心血健康的指數， 一般常用血管順從度以及血管阻力來分析。 血管順從度的數據是越高越好;而血管阻力的數據則是越低越好。
引起心腦血管病的因素很多， 但是高血壓、高血脂等是心腦血管的高發人群， 練習武當太極拳能有效預防三高。
二、習練武當太極拳對防治心血管疾病的功效
1.“按摩”血管平滑肌
習練武當太極拳時， 立身中正,形神一致， 動作勻速緩慢，
習練太極拳， 可使全身的肌肉均勻收縮和放鬆交替進行的動力性運動， 其和順自然， 松柔緩慢， 全身肌肉纖維反復擰裹， 對自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用， 疏通經絡， 促使血管有節奏地收縮和舒張。
2.消除或降低膽固醇
長期習練武當太極拳， 可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積， 能降低血管阻力， 改善了動脈血管壁粥樣硬化病變， 從而增加了血管系統中的血容量。
練武當太極拳能增加血容量， 可以充盈心臟， 又可降低血壓和血脂， 對心血管疾病的病人在醫療上有實質性的幫助。
為了研究武當太極拳對成年人心血管疾病的影響，
平均來說， 膽固醇可以降低百分之八， 血管順從度， 也就是血流的順暢程度， 可以提升8.44%， 而血管阻力則降低6.39%。 打太極拳越久， 改善幅度越大， 有一位練武當太極拳幾十年的94歲阿伯， 看起來就像60歲， 整天還騎著摩托車到處跑呢。
3.改善動脈硬化
有關專家研究發現， 長期鍛鏈武當太極拳， 可以改善中老年人動脈硬化。 現代人飲食不當造成動脈硬化而導致猝死的危機。 專家以17位太極拳和20位武當太極拳初學者進行研究， 運用儀器測量參與者的肱動脈血管彈性度，
研究過程長達3 個月， 武當太極拳初學者經過為期3個月， 每星期鍛煉7次， 每次40分鐘， 結果有明顯的改變。
武當太極拳初學組在訓練後收縮壓和脈搏壓全部下降， 收縮壓從126.9±10.7mmHg下降為118.8±17.3mmHg， 脈搏壓從58.5±9.6mmHg下降為51.3 ±13.3mmHg。
4.改善血管彈性
武當太極拳可以改善動脈動脈硬化。 有關專家統計， 長期練習可使肱動脈血管彈性度從5.28±1.69%/mmHg上升為6.35±2.54%/mmHg， 血管變得更有彈性了。
初學太極拳練習注意事項
速度要均勻
初次學習太極時不能過於著急， 要擺好心態， 慢慢的學習， 俗話說的好， 慢工出細活， 因此一定要先掌握好基本的要領之後， 再適當的放慢速度。
都要從頭到尾保持均勻。 打一套“簡化太極拳”， 正常的速度是4～6分鐘， 有的人慢練， 可長達8～9分鐘，
架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點， 也可低一點， 但在“起勢”時就要確定高低程度， 以後整套動作， 要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。 體弱者最好採用高一點的架勢練習， 隨著動作的熟練和體質的增強， 再練中型架勢或低一些的架勢。
要適當掌握運動量
太極拳的動作比較緩慢， 沒有像其他體育運動一樣那麼劇烈， 都是非常柔和的， 配合動作的運行， 上下肢要適當的彎曲， 動作渾然一體， 下肢是支撐整個身體的重量的， 以此相對而言下肢的運動量還是比較大的。
因為打這種拳， 一方面要求兩腿分清虛實， 體重經常由一條腿來負擔， 而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學的人練完一兩趟“武當太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。
要持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。
切不可“三天打魚，兩天曬網”、“一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。
那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水準，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班後或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。
有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。
另外，初次學習太極的人如果沒有專業的老師指導，可以找一些經常練習太極的人來一起練習，在練習中讓別人指出不對的地方，並反復練習錯誤的動作，直至完整的學會整套動作。
練太極拳對心腦血管的好處
1.鍛煉神經系統，提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
4.促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液迴圈，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。
結語：綜上所述，練習武當太極拳能有效降低心腦血管病的風險。現代人每天應酬多，很多人都有高血壓等慢性疾病，當今，有很多年輕人就有多種疾病纏身，因此，我們可多練武當太極拳。
而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學的人練完一兩趟“武當太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。
要持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。
切不可“三天打魚，兩天曬網”、“一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。
那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水準，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班後或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。
有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。
另外，初次學習太極的人如果沒有專業的老師指導，可以找一些經常練習太極的人來一起練習，在練習中讓別人指出不對的地方，並反復練習錯誤的動作，直至完整的學會整套動作。
練太極拳對心腦血管的好處
1.鍛煉神經系統，提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
4.促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液迴圈，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。
結語：綜上所述，練習武當太極拳能有效降低心腦血管病的風險。現代人每天應酬多，很多人都有高血壓等慢性疾病，當今，有很多年輕人就有多種疾病纏身，因此，我們可多練武當太極拳。
