每個月的那幾天， 絕大多數的女生會感到煩躁、抑鬱， 甚至有些女孩會感覺全身乏力， 疼痛難忍。 其實， 在這段非常時期， 我們不必如此緊張， 因為我們有保健的食譜和運動方法。
飲食
1、保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物， 它會令你神經緊張， 造成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
3、 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶， 可以緩解甚至消除痛經之苦， 效果極好。
4、香蕉中含有維生素B6，
5、注意忌口：行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物， 如霜淇淋、燒烤、辣椒等
運動
1、加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者， 在利用飲食改善營養的同時， 可以配合做一些輕度的運動：比如散步。
2、練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上， 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 你也可以試試不同的姿勢， 找到最舒服的就好。
按摩
1、請你的好朋友協助你。
2、俯臥在毯子上， 完全放鬆， 儘量舒展身體：雙臂平伸， 腳趾向內。 在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。 任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。
3、一切準備就緒， go--
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，
5、如果感到力度比較輕， 可以讓她面朝你的腳站在身邊， 扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。 不過要她保持腳趾向上， 以免向下垂直用力， 壓迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。 在她推的時候， 你的身體隨之搖動是正常的。
6、左側做完了很舒服的話， 那就繼續做右側吧。
熱敷
1、保持身體暖和：非常時期， 保持身體暖和非常重要， 尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2、多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷， 一次數分鐘， 可以緩解腹部的脹痛。
藥物
1、服用維生素類藥物：B族維生素， 特別是B6對經前緊張症有顯著療效， 它能穩定情緒， 幫助睡眠，
2、適當服用止痛藥：當經痛開始時， 可以服用一定量的止痛藥， 如：芬必得、阿托品片及安定片等。 效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效， 並持續12小時不疼痛。 但是長期服用止痛藥並不是治本之策， 且會造成人體對止痛藥的依賴， 所以， 如非必要， 儘量少用或不用。
特別提醒
如果出現以下情況中的任何一種， 就不是幾種食物或止痛藥所能解決的了， 應趕緊去看醫生。
1、疼痛逐漸減輕， 但最近又加劇， 有患子宮後屈或其他疾患的可能。
2、經期體溫升高， 甚至發燒， 應考慮患子宮內膜炎的可能。
3、經期過長或過短（正常為3-7天）， 或出血量過多。
4、越接近經期下腹疼痛越明顯，
5、正常經血呈暗紅色， 含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜， 呈碎塊狀。 若經血顏色呈淡茶褐色， 或氣味發生變化， 應及早診治。
