納氏囊腫適合做什麼運動

婦科專家介紹說：有宮頸糜爛的女性， 在糜爛面癒合的過程中， 新生的鱗狀上皮覆蓋宮頸腺管口或伸入腺管， 會對腺管口造成堵塞， 從而造成腺體分泌物引流受到影響， 分泌物滯留在宮頸部位， 從而形成囊腫物質， 即納氏囊腫。

納氏囊腫適合做什麼運動

控制體重， 保護腰椎：統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。

倒退， 換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。

倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。 熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，

吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。