經期飲食調養7大原則 緩解經期不適感

女人經期時會出現腹痛、食欲不振等現象， 這屬於經期綜合症， 無論你是否已經被月經問題所困擾， 下面提出的保健原則對你都是非常有幫助的。

1、月經前一周減少充血

對於月經即將到來的女性， 那麼飲食儘量要吃的清淡， 高營養十分容易消化為主。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 同時這還能增加綠葉蔬菜， 新鮮的水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血的危機， 緩解其痛經的痛苦感覺。

2、月經來潮時鎮定痛感

不要刻意吃甜食。 為了防止血糖不穩定的情況， 同時還要避免加重經期的各種不適。

多吃高纖維食物， 如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 緩解經期不適應的症狀， 用時鎮定情緒。

3、補充流失的營養

因為在女人月經初潮的時候， 身體內的鐵質開始流失， 這也是很多女性為什麼有缺血的原因， 那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題， 多多攝入一些能夠補鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。 充分的攝入足夠的蛋白質。 一些植物性的蛋白質補充效果很好， 讓女性更加健康。

4、一些飲食能穩定情緒

其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物， 一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，

減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 但是為了緩解痛經等其它原因， 那麼在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。 如：咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。

5、失血量大者需要補血

有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物， 從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物， 這會對於女性身體補血很有幫助， 緩解女性缺血的情況， 讓女生們更加美麗。

6、忌喝冷飲

這對於一個女性來說， 這絕對是經期最為基本的常識了， 千萬不要違背， 這可不能拿自己的美麗開玩笑， 喝冰水會導致身體內的汙血無法順利排出，

留在身體裡對身體絕對有害。 那麼為了順利的讓淤血順利的排除， 緩解例假期間的不適應危機。 試試：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

7、吃點甜食

很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點， 生理期間吃巧克力、蛋糕， 因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助汙血代謝。 愛好甜點又怕長胖的女士們， 那麼可別錯過這個時間段哦！讓女生們更加美麗。