秋季養生小常識 白領養生7不要

秋天是由夏天炎熱到冬天寒冷的一個過渡季節， 在這個季節裡溫度變化比較隨意性、天氣比較的乾燥， 那麼作為白領的你該怎麼樣養生呢?今天小編就來介紹一下白領們的秋季養生的常識， 並且推薦一些食譜幫你調理身體。

秋季養生小常識

不要早上起床就光腳丫子。 腳每天要承受我們全部的體重， 所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害， 這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。 如果早上起來光腳丫子的話， 腳後跟會負擔過重， 夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

不要長時間穿著過緊的衣服。

身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形， 引起腹漲腹痛， 加重心臟負荷， 而令人產生明顯的不適感。 如果褲子太緊， 會使胃酸倒溢， 同時， 不利於體內氣體的排放運作。

不要一雙鞋天天穿著不換。 由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗， 鞋在穿過一天之後都會變得潮濕， 而且至少需要24小時才會完全幹透。 每天都穿同一雙鞋， 只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下， 病菌也更加容易滋生。 >>>秋季養生食譜 女人吃這些滋補潤肺又護嗓

不要長期使用一支牙刷。 牙刷在清洗我們的口腔時， 會沾染上各種各樣的物質， 包括細菌， 再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境， 細菌更容易滋生。

有研究證明， 使用15天后的牙刷， 如果未經清洗會有細菌產生。

不要長時間不眨眼睛。 這在天天與電腦打交道的辦公室裡最普遍， 眼鏡盯著電腦螢幕， 可能會好幾分鐘也不眨一下。 此將可能引發“電腦視覺綜合症”， 出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。

不要夾著電話筒講電話。 為了避免聽筒的滑落， 多數人總很自然地用力去夾住它， 由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔， 且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下， 也會出現肌肉痙攣的現象。 法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間， 導致左眼失明， 並且說話也出現困難。

不要隨處倒頭就睡。 因為工作繁忙， 或是其它一些條件的限制，

很多人對睡覺的地方一點也不挑剔， 椅子上、汽車裡， 隨處都能倒頭就睡。 睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程， 如果不能讓身體充分地自然放鬆， 睡覺就無法發揮應該發揮的作用， 而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

秋季養生食譜

潤膚止癢粥

功效：補血養肝， 滋陰潤燥， 止膚癢。

適應症：皮膚乾燥、搔癢脫屑、大便乾燥等屬肝腎不足者。

材料：炙首烏5錢、百合3錢、白果2錢、黃精5錢、紅棗10顆、梗米(糙米)1杯、蜂蜜適量。 (4～5天份)

做法：

將炙首烏、黃精放入紗布袋內。

鍋內加12杯水與上述藥材、梗米熬煮成粥， 待涼後加入蜂蜜調味後即可食用。

清蒸鱸魚

適應症：這道菜味清淡， 鮮美， 適合脾胃虛弱， 食少泄瀉及易水腫的體質者。

材料：鱸魚一條約1台斤，

薑3～4片， 調味料為鹽及米酒各少許。

做法：

鱸魚去內臟、洗淨， 用鹽及米酒抹勻、醃幾分鐘。

姜帶皮洗淨， 切片或切成薑絲， 鋪於魚上， 放入電鍋蒸即可。

滋陰銀耳羹

功效：滋陰清熱， 益氣養血。

適應症：適於疲倦少氣， 乾咳少痰， 口乾舌燥， 煩熱多汗， 大便幹結等症狀。

材料：沙參2錢、新鮮山藥半斤、玉竹5錢、麥冬5錢、紅豆1兩、白木耳15克(幹品)及適量冰糖。 (4～5天份)

做法：

先將山藥洗淨， 切塊， 白木耳泡軟。

將沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中， 加適量水熬煮約1小時， 湯汁備用。

將紅豆放入鍋內， 加水浸泡1小時， 開大火煮滾， 轉為小火， 煮10分鐘後， 熄火燜約1小時。

藥湯開大火， 加入紅豆、山藥及白木耳， 煮滾後轉為小火， 熄火後燜約30分鐘。

刀豆鴿肉湯：

材料：鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。

製作：先將鴿子去內臟洗淨， 用開水氽燙濾去血水， 放入燉鍋中， 將鴿肉煮酥， 然後刀豆去蒂洗淨， 山藥刨皮切片， 加入鍋中再煮20分鐘， 加調料再煮開即可食用。

海參羊肉淡菜湯：

材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、薑5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。

製作：羊肉洗淨， 用熱水氽過後切片， 浸泡後的海參洗淨泥沙切片， 淡菜若為幹品可先用黃酒浸泡2小時。 煮時將羊肉、海參、淡菜放入鍋中， 加調料同煮數小時， 至肉酥湯濃， 即可食用。

結語：天氣慢慢的轉涼， 每天最好不要再光腳丫子起床洗漱， 因為腳每天要承受我們身體的全部重量， 光腳丫子會加重腳後跟的負擔。 還有上面介紹的其它一些秋季養生的小常識也同樣要注意， 飲食上要多吃一些滋補的食物。

飲食上要多吃一些滋補的食物。