經期瑜伽是專為我們的經期女性朋友打造的瑜伽運動， 經期練習瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們緩解痛經， 還可以有不錯的塑形作用。 以下是經期瑜伽教學， 大家還可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。
經期練習瑜伽要特別注意一些體式的選擇， 比如說一些坐的體式是非常適合我們的經期練習的， 而倒立的體式則不適合。
1、坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。
同時， 它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，
2、站立向前伸展
站立向前伸展的動作對我們的經期健康也是非常有幫助的， 這樣的練習可以有效的促進下肢的血液迴圈， 堅持練習就會有很好的理療功效。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部， 女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。
但是， 身體疼痛的人， 腰骶部疼痛的人， 體力低下的人， 血糖突然降低的人， 應該避免這些體式。
另外， 我們在經期練習瑜伽的時候還要注意練習的強度的把握， 不要讓自己的身體處於勞累的狀態，
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多， 背痛和腹部的痙攣。 有腰骶部坐骨神經痛， 椎間盤突出的女性， 應該增加兩個體式在他們的序列中。
3、向前伸展體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多， 緩和腹部， 使激動的腦細胞得以休息。
這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
4、仰臥的體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。
這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動著、顫動著的器官， 使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢， 胸部憋脹， 小便不暢， 經血過多， 腹部痙攣， 精神興奮和衝動等症狀的女性， 會發現這些體式能非常有效地減輕症狀， 消除那些障礙。
經期練瑜伽要避免什麼體式
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的後彎動作如弓式， 駱駝式， 輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如， 腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。
瑜伽飲食——經期吃什麼對子宮好
紅豆
紅豆有一個偉大的使命，
我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經量多者)， 正在這個時候， 如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥， 既美容又補血， 的確是女性經期補血的必備食物。
菜花、胡蘿蔔
月經前後， 由於激素分泌影響和身體不適等原因， 女性時常會出現一些不良的情緒變化。 維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 保持情緒的穩定。 菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6， 女性適當進食可為身體提供大量維生素B6， 幫助穩定情緒。
