春天， 穿的衣服都變的單薄了， 自己身上的贅肉無處藏身了吧。 很著急很想減肥嗎?別著急， 今天小編教大家春季快速減肥小秘訣， 給你推薦七日減肥瑜伽， 堅持這些瑜伽減肥動作， 讓你7天就甩掉10斤的贅肉!
減肥瑜伽動作 7天瘦10斤
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立， 雙腳分開與臀部同寬。 ②上身向下彎曲。 ③胸部緊貼大腿面。 ④雙腿伸直， 雙手置於腳跟後方， 手掌著地。 ⑤頭部朝下。 ⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地， 雙臂置於身體前方。 ②雙腿向後方伸直。 ③雙腳分開與肩同寬。 ④手指分開， 手掌撐地。 ⑤雙臂伸直向前推，
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開， 以自己的舒適程度而定。 ②雙手置於臀部處。 ③身體向下彎曲， 手掌著地。 ④保持雙腿伸直， 臀部抬起。 ⑤頭部頂地。 ⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
①坐立， 面前準備一把椅子。 ②前臂置於椅子上。 ③雙腿盤坐。 ④抬起臀部遠離地板。 ⑤額頭置於椅子上。 ⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。 ②伸直雙腿。 ③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。 ④雙臂自然放在身體兩側， 手掌朝上。 ⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：屍體式
①坐立， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 背部伸直。 ②慢慢伸直右腿，
7日速效瘦身瑜伽：直角式
①坐立， 雙腿伸直置於身體前方。 ②保持雙腿雙腳併攏， 並緊貼地板。 ③雙手置於臀部兩側， 撐在地板上。 ④肩膀向後靠， 打開胸部。 ⑤放鬆頸部和肩膀。 ⑥保持30秒， 重複3次。
7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。 ②彎曲右膝蓋靠近胸部。 ③舉起右臂， 用右手握住右腳腳趾。 ④儘量伸直右腿。 ⑤保持雙腿有力伸直。 ⑥保持這個姿勢30秒， 換到另一邊重複做。
7日速效瘦身瑜伽：船式
①坐立， 膝蓋彎曲。 ②雙手置於身體兩側。 ③伸直背部， 舉起雙腳遠離地板， 並伸直雙腿。 ④伸直雙臂與地板平行，
7日速效瘦身瑜伽：靜坐式
①坐立， 雙腿置於身體前方。 ②彎曲雙腿， 使腳掌緊貼， 儘量使腳跟靠近身體。 ③雙手置於身體後方。 ④放低膝蓋著地。 ⑤肩膀向後靠， 打開胸部。
7日速效瘦身瑜伽：翻轉式
①平躺， 背部朝下， 雙臂置於身體兩側。 ②放低肩膀遠離耳朵。 ③彎曲膝蓋靠近胸部。 ④放低雙手， 抬起雙腿並越過頭頂。 ⑤腳趾置於地板上。 ⑥雙手撐在背部， 手肘著地。 ⑦抬起臀部指向天花板， 伸直雙腿。 ⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
瑜珈9個練習注意事項
認清目標， 持之以恆
只有持之以恆地練習， 才能收到預期的成效。 現代人生活緊張、雜事纏身， 常因為以外的牽絆而中斷練習。 其實練習的時間不在長而在專注， 每日進行一次，
不要勉強， 不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班， 順其自然。 特別是初學者， 千萬不要貪圖快一點進步， 貿然勉強達成某一項姿勢， 反而適得其反， 造成傷害。
增強信心， 不可灰心
瑜珈的練習是為增進養生、健身功能， 切勿與人比較與較勁， 只要自己感覺好， 今天比昨天有進步就是成功。 剛開始進行練習， 身體的柔軟度絕對不如自己想像的好， 給自己多一點時間適應， 不輕易灰心， 同時可以借助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐， 經過一段時間的練習， 逐漸達到平衡後， 才放棄輔助工具。
一旦發現不舒服， 停止練習並休息
在練習中， 一旦感覺不舒服， 就應立即停止， 並靜躺幾分鐘。 靜躺時，
練習場地， 不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一， 無論在家中客廳、臥室、陽臺， 或是辦公室、戶外出遊旅行， 只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可， 但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作， 練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況， 所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習， 否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。 因此在家做瑜珈， 最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊， 即可練習。
不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來， 瑜珈的練習並沒有固定的服裝要求， 只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閒服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，並應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊、耳環等。
飯後及經期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習並無任何限制。只是在經期時，應避免做倒立動作。
高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至於殘障朋友，多多練習瑜珈有助於康復。
飲食控制
根據瑜珈的原則，其實並沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據烹調方法來改善現在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發現吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。
只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閒服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，並應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊、耳環等。飯後及經期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習並無任何限制。只是在經期時，應避免做倒立動作。
高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至於殘障朋友，多多練習瑜珈有助於康復。
飲食控制
根據瑜珈的原則，其實並沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據烹調方法來改善現在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發現吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。
