乒乓球技術 你知道怎麼正手拉球嗎

乒乓球作為我們的國球在世界上都很流行， 很多人都喜歡打乒乓球。 乒乓球技術是需要大家長期訓練才可以掌握的， 那麼乒乓球技巧都怎樣練習呢?打乒乓球的好處及乒乓球正手拉球技術又有哪些呢?一起來學習一下吧。

乒乓球正手拉球技術你會嗎

拉球之用力和放鬆

本來就是一“相對”的名詞， 例如要做仰臥起坐時， 前面的腹肌， 絕對沒有放鬆這回事， 放鬆的是其它的肌肉， 特別是背後腰部的肌肉， 如果腰背肌肉也一起用力， 便會造成前後角力， 增加仰臥起坐的困難， 同理， 拉球收前臂的時候，

手臂前面的二頭肌努力地收縮， 手臂後面的三頭肌必須放鬆， 對於這種放鬆， 一般情況下大家都能很自然地做得很好， 可是在急速的打球當中， 會因緊張而做得不好， 當發大力的時候， 更連肩膀也會抽高， 手不夠伸展， 造成效率的下降。

拉球的發力時機

用力時機很重要， 就以拉球收前臂為例， 如果開始時是臂伸得比較直了， 太早發大力， 跟據杠杆原理， 力的效率是很低的， 大部分力都作用到關節上， 當臂彎成90度時， 收前臂的效率才最高， 由於肌肉的總力量是有限的， 為了不浪費肌肉的力量， 開始時， 發輕力， 當接近120度時(因為多了大臂的作用， 90度不是最好， 而且手也太不伸展了)， 才爆發力量， 這樣才會有最高的拉球效率， 協調。

拉球的發力

所謂協調發力， 就是技巧地， 有效地用力， 以挺舉為例， 運動員先將要舉的重物擔在肩上， 用腳發力向上推， 當重物有了向上的初速度後， 才加上手力去舉， 將這原理應用到拉球上， 收前臂並不是一開始便努力去收的， 開始時轉腰， 利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度後， 臂彎接近120度時才發力收前臂， 要利用轉腰帶動出前臂的初速度， 上臂是不能放鬆讓它蕩後， 否則轉腰的作用是零。

這需要一個“鎖肩”的過程， 上臂的力是凝而不發， 也不需要向前發力， 力的大小只要不讓前臂蕩後太多便可以， 當前臂已發力向上收時， 大臂才放鬆順勢跟著向上， 這便是所謂的“以前臂帶動上臂”， 它其實只是在形容拉球後的放鬆，

也暗示著“近台”拉球時， 拉大臂的角色不及收前臂重要， 後話:在黑暗中摸索了很久很久， 不知五年還是十年， 試過了差不多所有的錯誤， 最後才明白拉球是什麼回事， 在這裡給出我對拉球發力的分析。

常打乒乓球有助降血壓

乒乓球是非常適合老年人的運動， 很多中老年人都喜歡打乒乓球， 鍛煉效果非常好。 乒乓球運動所需要的力量是爆發力， 即快速運動的力量。 打球時不僅要靠手臂的力量， 還要有腰、腿的全身配合， 手臂要不斷地揮拍擊球， 不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。 據統計， 在一場激烈的乒乓球比賽中， 運動員揮拍達一千次以上， 腳步移動達1000至3000米左右。

乒乓球運動很消耗能量，

長期堅持下去能有效地消耗體內多餘的脂肪， 幫助我們減輕體重， 從而達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。 乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性， 不像跑步等運動項目那樣單調乏味， 不容易長期堅持下去半途而廢。 更重要的是， 它又不像其他球類一樣要受年齡的限制， 老年人不妨多試試。

乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢。

好處一：養神

打乒乓球十分有趣， 不同於跑步之類的運動， 打乒乓球更具有競技性和趣味性， 能調動人的情緒， 能讓我們保持愉悅的心情。 有時遇到什麼煩心事， 打一會兒乒乓球後出一身大汗， 那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。 另外， “以球會友”也是件樂事，

跟球友場上切磋、場下談心， 可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼

打乒乓球時， 由於球的來往速度飛快， 來球落點或近或遠， 或左或右， 或旋轉或不轉， 為了作出準確的判斷， 多通過眼睛獲得球的資訊， 眼球始終處在高速的運動中， 並與大腦進行快速回饋聯繫。 這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案， 對學業負擔過重， 長時間近距離看書的中、小學生來說， 可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能， 對保護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦

在所有球類運動專案中， 乒乓球的速度是比較快的。 由於球體小而輕， 攻防轉換迅速， 它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官， 對變化著的來球做出準確的判斷和反應。 這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

結語：上面就是給大家介紹的關於乒乓球正手拉球技術的相關知識，希望大家能多瞭解，並且多多練習，打乒乓球的好處有許多，大家只要慢慢在實踐中就可以深深的體會這些益處了，希望今天文章的內容可以説明大家更好的學習乒乓球。

這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

結語：上面就是給大家介紹的關於乒乓球正手拉球技術的相關知識，希望大家能多瞭解，並且多多練習，打乒乓球的好處有許多，大家只要慢慢在實踐中就可以深深的體會這些益處了，希望今天文章的內容可以説明大家更好的學習乒乓球。