相信正在健身減肥的朋友們都聽說過慢跑能減肥的吧!那大家知道慢跑多久能減肥呢?慢跑減肥並不是傳言， 只要跑步的方法是正確的， 並且堅持下去， 很快就能看到效果了， 慢跑的好處遠遠不止這些， 下面一起來看看吧!
慢跑多久能減肥
規律持續的跑步能幫助你有效減肥， 不過跑步減肥也要講究方法。 跑步可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解。
每天跑步30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來，
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的， 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘， 否則會產生饑餓感。
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準備
不管是什麼運動都要做好準備工作， 即使是簡單的跑步， 跑步屬於有氧運動的一種， 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
跑步時間和速度能決定你減肥的效果，
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。 正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態，
5、跑步後要做放鬆
慢跑結束後一定要做放鬆活動， 這也是冷身運動， 很多人覺得沒什麼大問題， 並不需要浪費這個時間， 這種觀點是錯誤的， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量， 輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力， 而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力， 慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低血壓， 提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快， 延緩身體機能老化的速度， 並可將體內的毒素等多餘物質， 藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下， 若無排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠居於劣勢。 適度的慢跑將可減輕心理負擔， 保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎， 生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體， 而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
結語：通過上文的介紹，相信大家對慢跑多久能減肥和跑步的正確方法已經有了更多的認識，小編希望大家能多瞭解一些關於慢跑減肥的內容哦!今天的介紹就到這裡，希望這些內容能夠説明到大家，大家一定要堅持慢跑鍛煉身體哦!
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