對於籃球初學者， 主要就是要學會怎麼快速掌握籃球運球技術， 籃球運球的花樣有很多， 胯下運球是很多男生都想學會的一種。 如果你想快速學會打籃球， 那麼就閱讀下文瞭解打籃球怎麼練習胯下運球， 及打籃球注意事項有哪些吧!
打籃球怎麼練習胯下運球
運球最重要的除了手感還有身體的協調性， 再就是節奏感。
第一步：降低重心， 在不看球的情況下， 先練習右手原地運球， 再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力， 單手在身體前左右運球。 同樣， 在身體的一側前後運球。 要注意， 運球的時候並不是重心越低越好，
第三步：左右手在身體前交叉運球， 再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球， 先將左腳向前跨出一步， 用右手將球從跨下彈致左手， 再用左手順原路將球彈回右手。 換腳、換手後動作一樣。 然後將這幾個運球步驟連貫起來， 在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球， 開始時先沿邊線練習直線， 再練習曲線， 然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。 至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應， 只有在實踐中反復的摸索。
原地練習
1.雙腿前後交叉單膝下蹲，
2.弓步身側單手前後推拉運球。 這種練習目的是通過前後推拉式的運球， 加強手對球的控制能力。 同樣需要注意節奏， 手要和地面垂直， 不要橫過來。 另外就是前後運球的速度， 運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。
3.雙腳分開與肩同寬， 雙膝微彎， 俯身， 雙手自然下垂， 在身前做交叉運球。 這種練習是在上兩個練習的基礎上， 進一步加強運球的手感， 對協調性的鍛煉也有一定好處。
這個練習需要注意的是， 運球的高度不要太高，
青少年打籃球的注意事項
打籃球還是比較激烈的， 我們經常會看到在籃球場上的激烈對抗， 很多長輩看到都會很擔心， 而處在發育階段的青少年， 大多沒受過專業訓練， 如果在一些細節上不注意， 很容易受傷。 青少年打籃球該注意哪些呢?
1、需要必要的器材保護
有的孩子因打籃球， 門牙被打掉的也時有耳聞。 籃球比賽對抗激烈， 而青少年肌力小、韌帶薄， 極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。
因此， 運動前， 除了要穿合適的高腰籃球鞋以外， 還應該佩戴護踝、護膝，
有的青少年為了追求個性， 戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場， 這些都存在著安全隱患。 因為在爭搶過程中， 這些東西極易將旁人身體劃傷。
由於天氣變熱戴護膝會很熱， 所以防守時為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側， 最好的方式還是從側面貼近去盜球。 假如被撞倒也不要太擔心， 站起來看看還能不能走， 如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊， 如果疼了， 或者行動困難， 一定不要自己處理， 要馬上去醫院檢查治療。
2、合理安排運動量
很多孩子打球不知疲倦， 長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降， 而且會妨礙學習和休息。 一般來說， 每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術
青少年朋友應注重基本功訓練。 投、突、運、傳、防要有板有眼， 掌握了扎實的基本功， 將來才會有更大的發展。 有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作， 覺得這樣很酷。 其實這個動作很危險， 如果被防守者碰到下巴， 很容易咬傷舌頭。
另外， 張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉， 也非常危險。
4、賽前要將身體預熱
可以做一些輕微的慢跑， 然後儘量四肢肌肉放鬆， 最後是活動手指， 要知道籃球用到手指的時候會非常多， 確定身體各個關節不僵硬的時候， 就可以開始了。
5、打球前要剪指甲
在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。 在比賽之前一定要剪指甲， 因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然後到醫院包紮，切不可自己包紮。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包紮物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時候就會很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，儘量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。
一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然後輕微拉伸手指，回家以後再用紅花油塗在手指上按摩。當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發現你的手指當時被挫得變形並且疼痛難忍，這個問題就交給骨科醫生解決吧。
結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!上文主要為大家介紹了打籃球怎麼練習胯下運球，希望大家能多多練習。籃球運動是需要我們堅持不懈的，還需要避免受傷哦!青少年打籃球的注意事項大家一定要瞭解，並且在打籃球的時候一定要注意安全哦!
因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然後到醫院包紮，切不可自己包紮。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包紮物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時候就會很麻煩。在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，儘量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。
一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然後輕微拉伸手指，回家以後再用紅花油塗在手指上按摩。當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發現你的手指當時被挫得變形並且疼痛難忍，這個問題就交給骨科醫生解決吧。
結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!上文主要為大家介紹了打籃球怎麼練習胯下運球，希望大家能多多練習。籃球運動是需要我們堅持不懈的，還需要避免受傷哦!青少年打籃球的注意事項大家一定要瞭解，並且在打籃球的時候一定要注意安全哦!
