晨練似乎已經成為人們的共識， 特別是一些老年人， 他們清早睡不著， 喜歡在黎明時分到公園、江邊、湖邊或路旁的樹林裡去做各種鍛煉活動。 其實， 清晨並不是鍛煉身體的最好時機， 特別是對有心血管疾病的人極為不利。
清晨的空氣並非最新鮮
醫學上把氧氣含量充足， 而二氧化碳及其他有害成分含量較少的空氣稱為新鮮空氣。 那麼， 在一天當中什麼時候的空氣最新鮮呢？
我們都知道， 綠色植物是在白天有陽光照射時才進行光合作用的， 此時它們吸收二氧化碳並釋放出氧氣;而到了夜晚則正好相反，
冬天， 尤其不宜進行晨練。 冬季的早晨地表氣溫低， 天上氣溫高， 常出現氣溫逆增現象， 使大氣停止上下對流活動， 各種有害物質不能向空氣上層擴散， 所以就沉積、停留在人們的呼吸帶。 若在此時鍛煉， 就會吸入更多的煙塵和有毒、有害氣體， 危害身體健康。
冬天的霧天很多， 一般是早晨的霧最濃， 而晨霧的霧滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。 霧天鍛煉時大量吸入不潔淨的空氣，
清晨最易發生心腦血管疾病
國內外醫學專家研究發現， 心血管疾病患者的發病和死亡時間常在早晨。 美國醫學專家研究發現， 因心血管疾病而死亡的病人中， 有近2/3是在早晨6～8時這段時間裡死亡的。
日本醫學專家研究認為， 清晨跑步有可能導致心血管栓塞;而晚間跑步對健康才最為有益。 他們對參加試驗者的血液進行分析比較， 得出了明確結論：早晨跑步鍛煉增加了血管中出現血栓的可能性， 而晚間卻相反。
主要有以下原因：
1.早晨起床後人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水準明顯增高。 這兩種激素會引起人體血管和負責心臟自身供血的冠狀動脈收縮，
2.經過一夜的睡眠， 人體的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失， 使全身的組織器官乃至細胞都處於失水狀態。 因為水分的丟失， 血管內血液也變得黏稠， 易發生血栓梗塞。
3.血小板的凝集力在早晨6～9時明顯增加， 血液的黏稠度也增加， 因而導致血液的凝固性增大， 使心血管梗塞的機會增多。
4.人們在早晨6時左右血壓開始逐漸升高， 心率也逐漸加快， 到上午10時達到最高峰。 此時如果有劇烈活動， 最容易發生意外情況。
5.冠狀功脈的血流量早晨最少。 醫學研究人員在狗身上做的試驗表明， 16時狗的冠狀動脈左旋支的血流量， 比上午8時的血流量要高出13%。
因此， 中老年朋友應改變晨練的習慣，
黃昏才是鍛煉的好時光
人的生理活動是受“生物鐘”控制的， 體力的充沛與衰竭， 都受自身生理節律的調節。 人體在清晨時血糖水準和肝糖原儲存量都較低， 而體育鍛煉時則需要大量能量， 所以晨練時容易產生疲勞感、頭暈甚至發生低血糖。
黃昏是一天中人體生理節律中的體力高峰， 經過白天的活動， 人的心、肝、脾、肺、腎、腦等各個臟器功能都處於最佳狀態， 再加上此時的氣溫也較高， 這時的體力最充沛、靈敏度最好， 對體力活動的適應能力都達到最高峰， 心率和血壓都很平穩， 血糖水準和肝糖原儲存量都在正常水準。 此時鍛煉避免了清晨鍛煉的種種缺點，
對於老年朋友， 特別是有心血管病的高危人群， 要注意以下幾點：
1.早晨醒來後， 應繼續在床上停留幾分鐘， 然後再緩慢起床。
2.為了補充晚上睡眠時丟失的水分， 在早上起床後喝點溫開水。
3.高血壓患者和冠心病人起床後在喝水的同時， 最好服用降壓藥和擴張冠狀動脈的藥， 以避免血壓波動或心血供應不足。
4.早上起來最好服用小劑量腸溶性阿司匹林。 阿司匹林有抗血小板凝集的作用， 減少了血栓形成的可能， 也就減少了心血管疾病發生的機會。
