長跑是每個人都會的事情, 簡單而且對身體有著很好的保健作用, 是很多人健康活動的首選運動, 但是有許多的跑步的人會剛跑一會就會感到上氣不接下氣, 氣喘吁吁的, 若是在室外跑步, 還會感到腹痛或者是肺部不舒服, 會經常咳嗽, 這些就是因為跑步時的呼吸方式不對造成的, 那麼, 你知道長跑的呼吸方法是什麼嗎?
若想練習長距離跑步, 呼吸非常重要。 有研究表明, 很多人跑步堅持不了多久, 並不是心肺耐力不夠, 而是呼吸跟不上。 “在日常生活或運動量較小時, 通過鼻子呼吸, 可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫,
但現實中, 很多人進行運動時不敢用嘴吸氣, 害怕“吃進冷空氣”, 引起肺部、腹部疼痛。 矯瑋解釋說:“運動時人體代謝增強, 內臟溫度也會升高, 所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受, 還可以起到降溫的作用。 但確實有些人鼻嘴同用時, 會出現肺部不適。 這可能由於心肺功能不夠,
正確的跑步呼吸要講究節奏, 要和步速協調起來。 一般三步一呼三步一吸, 較適合中等強度的步速。 同時, 呼吸要均勻, 吐氣要乾淨, 最好作深呼吸, 以確保氧氣在肺部充分交換, 也更容易配合步伐頻率。
上面所介紹的就是長跑的呼吸方法是什麼, 相信大家可以通過上面的介紹來減輕跑步時所帶來的困擾, 剛開始進行跑步的時候, 可以從中低強度的運動開始, 鍛煉自己的心肺功能, 慢慢的加快跑步的速度, 這樣才是比較好的, 千萬不要馬上就快速的跑, 這是對身體很不好的。