步旅行對於青年人和中年人， 無疑可以增強體質， 但是， 如果不做好徒步旅行的防病準備， 則有可能適得其反， 主要注意以下幾點：
1. 防疲勞。 預防的關鍵在於， 一要步姿正確， 二是不要心急， 三是要會走路， 走小路而不走平坦的公路， 既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2. 防腳打泡。 萬一選鞋不對或步姿不正， 行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感， 可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠， 在一般情況下， 這就可以防止打泡。
3. 防寒暑。 北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，
4. 解渴要適可而止。 出發前最好準備一壺清茶水， 適當加些鹽。 清茶能生津止渴， 鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
5. 熱水洗腳去疲勞。
6. 隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥， 備一酒精盒浸1～2根馬尾。
