對於瘦身來說並不是一朝一夕就可以做好的事情， 這需要堅持不懈的精神才可以支撐自己去進行瘦身的， 就算是大家一致看好的瑜伽動作都是需要很漫長的時間才可以起到一定的瘦身效果， 在做瑜伽動作的時候最重要的就是要拉筋的， 因為拉筋在瑜伽動作當中是最基本的， 也是最常見的， 如果自己沒有辦法拉筋的話就會讓瑜伽的動作沒有辦法完成的。
1、平靜思緒後， 兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉。
2、兩腿略分站立， 兩手向後交叉相握， 由背部挺直變成上身向前儘量彎曲， 保持15秒的時間，
第一次嘗試這個動作， 雖然沒有身輕如燕的感覺， 也能感受到四肢非常舒展。 能堅持下來的你， 一定能獲益非淺。
Tips：
1. 練習場地：很多人都認為， 找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。 不過對於新手， 小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班， 在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。
2.練習時間：最好避開吃飯前後那段時間， 清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。 女性經期的時候不要練習， 尤其是前三天的時候不要練習。
3.著裝：衣服寬鬆就行。
食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
而且還要配合營養食譜來進行瑜伽的， 因為在瑜伽的過程中人們能量消耗是比較大的，
