瑜伽是一種具有很好效果的減肥運動。 能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。 所以很多人會選擇瑜伽來進行減肥的鍛煉。 尤其是女性。 有些人的身材不是很胖， 但是某些部位有比較胖的情況出現。 所以就會想用瑜伽來讓某些部位進行瘦身的鍛煉。 今天我們就來針對這樣的需求進行一番講解。
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上，
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直， 兩腳張開與肩膀同寬。 雙手往前平行伸直。 慢慢半蹲， 用鼻吸氣， 上半身要保持挺直。 再慢慢站直， 用口呼氣， 大約10次。 可以消除臀部的贅肉。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著， 右腳往後上方抬腿。 換左腳往後上方抬腿， 重複做10次。 可以美化臀部， 塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸。 左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度，
在練瑜伽的時候， 如果有些動作比較難， 那麼最好是先從簡單的動作練起。 慢慢的循序漸進， 這樣能讓鍛煉的效果更好， 另外也能避免出現運動傷害。 還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時間內不能馬上顯現， 所以在採用瑜伽鍛煉的時候一定要堅持。
