瑜伽是一種新的運動方式, 對於養生有很好的益處, 現在每個人都對瑜伽有所耳聞, 因為瑜伽起源於印度, 可以修心養性, 也可以鍛煉身體 , 使身體可以更好的塑型, 擁有一個更好的身材, 瑜伽能不僅能讓你得到心靈的淨化, 還能為你由內而外的排毒減肥, 輕鬆打造易瘦體質的同時還可以達到塑形的作用, 我為大家介紹9種瑜伽動作, 讓你在短短30分鐘裡就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上, 雙腿伸直, 讓其中一隻腳往上抬, 雙手同時把抬起的腿抱住,
2.直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線, 然後努力抬升臀部, 同時伸直手臂, 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板, 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了, 保持這個姿勢, 深呼吸, 然後換邊重複3-5次練習。
3. 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開, 是髖關節的2倍, 右腿往右邊方向做成弓形姿勢, 同時右手手肘壓在右側大腿上方, 肩部稍微向右側傾斜, 保持這個姿勢, 然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪臥仰視
針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則:雙腿膝蓋著地,
5. 向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習規則:雙腳分開站立, 與髖同寬, 然後身體慢慢向後倒, 同時兩手臂扶住臀部控制重心, 一個讓你臉紅的微信:Zshi08,臉紅也加額!然後盡可能往下移動, 直到移到膝蓋部位, 保持這個姿勢, 堅持30秒鐘, 然後休息一下, 重複做3-5次。
6. 弓形倒立
針對部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規則:平躺於瑜伽墊上, 然後努力抬升臀部, 形成一個弓形, 同時頭部朝下緊貼地面, 小腿儘量和地面保持垂直, 雙臂同時拉住兩個腳踝, 保持這個姿勢, 堅持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對部位:胸部、臀部、腹部、腰部
練習規則:趴在墊子上,
8. 雙腿盤臥
針對部位:背部、手臂、小腿、大腿
練習規則:雙腿跪在地上, 然後右腳往前攀住左腳, 同時兩隻手臂一個向下, 一個向上在背部緊扣, 胸部挺直, 保持這個姿勢, 深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
針對部位:臀部、背部、胸部
練習規則:平趴在地面, 雙臂伸直, 然後胸部慢慢移動到膝蓋, 臀部向天花板方向上抬, 儘量夠著天花板, 大腿和小腿呈90度角, 背部也呈一個弧形, 保持姿勢, 深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法, 大家平時可以多加鍛煉, 在休閒空餘時間, 在家做這些瑜伽動作, 這些動作都是可以提臀廋腰的,