睡眠不足相當於頭部遭擊打 睡前吃什麼助眠

你是不是有過這樣的感覺：一晚上沒睡好， 第二天起來就覺得頭好像被什麼東西打了一樣。 科學家說， 這不是危言聳聽。 一項新研究顯示， 只要一晚上不睡覺， 你的大腦就會發生變化， 影響和頭部遭到重物打擊一樣。

這些科學家表示， 研究中接受檢查的健康年輕人表現出體內相同化學物質劇增的跡象。 這些化學物質表明大腦受到傷害。 瑞典烏普薩拉大學教授克利斯蒂安-本尼迪表示， 化學物質——神經原特異性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白是腦震盪等腦損傷的生物標記。

這位科學家指出：“我們發現， 在一晚上沒睡覺的研究組中，

這些化學物質在血液中的水準明顯升高。 雖然這個結果沒有達到頭部外傷造成的影響， 但依然十分明顯。 睡覺時， 大腦自己淨化有毒物質。 神經原特異性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是對這些物質作出的反應。 ”

本尼迪說：“以前的研究表明大腦用睡眠來淨化自己。 我們的這些發現支援這個觀點。 以前還有研究顯示， 睡眠不足和老年癡呆症、帕金森氏病以及多發性硬化症危險的增加有關。 我們的研究可能支援這個結果。 失眠後血液中神經原特異性烯醇化酶和S-100蛋白水準的升高可能表示， 沒有得到足夠睡眠促使腦組織的喪失。 ”

許多科學家認為， 不規則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心臟病等各種疾病。

與此同時， 晚上睡覺不到8小時可能降低第二天的智商。

那麼， 如何養出充足好睡眠呢？

1、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

2、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

3、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

4、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

5、保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

6、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

7、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，

建議你服用安眠藥不要超過4周。

睡前吃這些也助眠

助眠好幫手1：小米

在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

助眠好幫手2：核桃

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

助眠好幫手3：葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。