運動之所以能緩解壓力， 讓人保持平和的心態， 與腓肽效應有關。 腓肽是身體的一種激素， 被稱為“快樂因數”。 當運動達到一定量時， 身體產生的腓肽效應能愉悅神經， 甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外， 適當的運動鍛煉， 有利於消除疲勞， 使複習更有成效。 考生們整天伏案苦讀， 單調而枯燥。 長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞， 而運動能使刺激強度得到變換， 起到改善、調節腦功能的重要作用。 要充分發揮大腦潛能， 必須合理地安排活動， 不使某一半球或某一功能區由於反復單調刺激而疲勞，
哪些運動能減壓
通常來說， 有氧運動能使人全身得到放鬆。 想通過運動緩解壓力， 可以參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。 對考生而言， 如果有機會參加一些集體運動， 如籃球、排球等， 還能體會到合作的愉快， 增強鬥志。 運動時間可掌握在每天半小時左右。
這裡介紹一種放鬆肌肉的方法， 可以在睡前練習。 在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下， 掌心向上， 兩腿伸直， 腳尖向外。 閉上眼睛， 輕柔地按照自己的節奏呼吸。 繃緊臉部肌肉約10秒鐘， 放鬆；緩慢地向上抬頭， 放下；提肩10秒鐘， 放鬆；伸展手臂及手指，
呼吸減壓很有效
運動的人都知道， 當你在進行最後放鬆時， 深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。 而當人緊張的時候做幾次深呼吸， 也能起到放鬆心情的作用。 考生最好能學習一些呼吸減壓的方法， 十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢， 或站或坐， 將雙手放在胸前， 上身保持放鬆， 吸氣的同時擴展胸部， 稍停， 緊閉雙唇， 慢慢呼氣， 重複幾次， 就會感到緊張的情緒緩和了許多， 心情也會隨之舒暢。
淨化呼吸立姿， 兩腳分開與肩同寬。 用鼻做深吸氣， 同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。 待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉， 在鍛煉中思緒雜亂， 注意力不集中， 反而會影響鍛煉的效果。 比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目， 認為出一身大汗， 壓力和不良情緒就會全部釋放出來。 其實效果恰恰相反， 這種激烈且大運動量的鍛煉， 不但會造成身體疲勞， 加上原來緊張的精神， 壓力不但排解不了， 情緒反而會更壞。
為了達到放鬆身心的作用， 可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。 運動完畢後要及時洗浴， 防止感冒， 運動時間不要過長， 避免過度疲勞或興奮。
飲食輔助不可缺
營養專家認為， 面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力， 身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”， 這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。 當人承受巨大的心理壓力時， 身體會消耗大量的維生素C， 應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。 少食多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。
壓力無處不在。 看看國外有哪些減壓奇招？
運動消氣 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。 中心均有專業教練指導， 教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，
以暴減壓 “隨身帶個小皮球， 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是別的什麼， 遇到壓力過大需要宣洩的時候， 就偷偷地擠一擠、捏一捏， 這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
嗅聞香油 在日本， 風行一種芳香療法。
特別是一些女孩子， 都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉。 原來香油能通過嗅覺神經， 刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞， 對舒緩神經緊張， 緩解心理壓力很有效果。
咀嚼零食 當食物與嘴部皮膚接觸時， 一方面能夠通過皮膚神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞咽的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。
一方面能夠通過皮膚神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞咽的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。
