春天的時間很多人喜歡外出遊玩, 旅遊的人多, 也是因為人多的緣故很多人重視戶外運動類的活動, 春節戶外運動項目多, 且項目也複雜多變, 但是常規性的活動有助於身體的健康, 建議廣大患者外出多運動, 運動時要重視其注意事項, 重在安全方面, 防止鍛煉方式不對身體有諸多不適或是危害, 那麼春季戶外運動注意事項有哪些呢?
1、地點與時間的選擇。 春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。 時間最好選擇在日出之後, 因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用,
2、運動形式的選擇。 人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目, 進行不同運動量的鍛煉。 開始應選擇小運動量, 以不出汗或微出汗為宜。 年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動, 老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
3、注意氣候變化。 春季冷暖交替, 氣候多變, 所以春季鍛煉的衣著要合適, 一些必要的戶外裝備應該具備, 像排行內衣、戶外鞋、登山鞋等。 要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。
4、意外的防治。 運動時要注意自我保護, 適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。 冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。
5、準備活動不充分易受傷
進入春季之後, 參加各種戶外運動的市民都在增加, 同時受到運動傷害的人也在逐步增加, 其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。 年輕人可以在運動前慢跑, 活動腳腕、膝關節來作準備, 準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。 老人則應該選擇慢走來活動身體, 然後再進行有氧運動。 熱身非常重要, 輕微運動也需要5到10分鐘, 讓身體微微出汗, 把關節、韌帶都拉開, 踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
有氧訓練的時間不要過長, 如果一兩個月都沒有做過運動, 最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續, 不要持續進行大運動量高強度的活動。
春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項, 其中還重視了運動前的熱身運動, 運動前的準備活動是較多的, 患者可先試著活動開來, 等身體恢復後再執行常規性的運動, 可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。 偶爾運動患者會感覺到身體不適, 春季天氣較好患者宜加大運動量, 其運動的時間也要合理的安排。