隨著醫學的發展， 人們在太極拳上發現了醫療保健作用。 人們練習太極拳教學能提高自身免疫力， 達到鍛煉身體的效果。 太極拳的特點柔和緩慢， 男女老少皆宜。 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
太極拳的養生和醫療保健作用
太極拳集合了拳術、引導術和吐納術， 加上後人的醫學編創， 其具有治病強身、增強體質和延年益壽的作用。
太極拳的特點是舉動輕靈， 運行和緩， 呼吸自然， 用意不用力;是靜中觸動， 隧動猶靜， 靜可以養腦力， 動可以活氣血， 內外兼顧， 身心交修， 也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合。
從而達到調整人體陰陽， 疏通經絡， 合暢氣血， 使人的生命得以旺盛， 故可使弱者強， 病者康， 老者復壯， 達到增強體質、祛病延年的作用。
太極拳與中醫的完美結合， 將太極拳推向了醫學界， 現代人練習太極拳具有保健功能作用。
現代醫學研究表明,太極拳和一般的健身體操不同,除全身各個肌肉群、關節需要活動外,還要配合均勻的深呼吸及橫膈運動,而更重要的是需要精神的專注心靜、用意。
這樣就對中樞神精系統起到了良好的影響,從而給其它系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。
太極拳對身體各系統的影響
1、對神經系統影響
太極拳的練習， 對中樞神經系統起著良好的影響， 因為太極拳一開始，
練習太極拳對神經系統均有按摩的作用， 年輕人練習太極拳能緩解精神壓力， 調節情志， 提高工作效率。
從動作上要求， 如行雲流水， 連綿不斷， 如長江大河滔滔不絕， 身法上要求， 力起於腳根， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 並總須完整一氣， 上下、內外照應毫不散亂， 這需要良好的平衡能力和大腦中樞神經的高度協調能力。
長此習練之後就會體會到練後周身感覺舒適， 氣血充盈， 精神煥發， 心情愉快， 使人之情緒得到提高， 從而使他的做事效率大大提高。
2、對血液循環系統， 呼吸系統的影響
太極拳的運動是有氧運動， 可使各組肌肉、關節得到拉伸和舒展活動，
練太極拳在呼吸上要求深長均勻的自然呼吸， 及腹式呼吸， 且要氣沉丹田， 呼吸的效果增加， 也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈， 加強了心肌的營養。 對提高肺臟的通氣和換氣功能， 增加肺活量都有良好的作用。
3、對新陳代謝方面的作用
練太極拳由於加速了體內血液迴圈及淋巴迴圈， 使細胞所需要的養份能充分得到， 使機體內參與代謝的各種生命細胞代謝能力增強， 同時細胞所代謝的廢物能及時通過泌尿系統或汗腺排出體外。
延緩了細胞的衰老及死亡， 也就說明了練太極拳有意氣延年不老春作用。 所以， 太極拳對各種慢性疾病，
練太極拳的八大好處
呼吸方式科學太極拳強調腹式呼吸， 不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸， 都強調腹式呼吸。 呼吸還配合意念， 這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。 科學實驗表明， 肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。
諸如， 人體處於睡眠狀態， 呼吸深、細、勻、長的必是強健者， 而呼吸短促無力或長、短不勻者， 非病即弱無疑。 再者， 太極拳運動是有氧運動， 所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
太極拳好處之二
氣血運轉流暢， 促進血液迴圈太極拳鍛煉要氣達梢節。 人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，
太極拳行功走架， 豎項貫頂， 虛領頂勁， 氣沉丹田， 以意導氣， 以氣運身， 內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢， 促進了血液迴圈， 還疏通了經絡， 加快了迴圈頻率， 大動脈暢通無阻， 毛細血管經久不衰， 四肢百骸肌膚延緩了老化。 長期堅持太極拳鍛煉， 則氣血飽滿， 健康長壽。
太極拳的好處之三
通過太極的練習能夠加快我們身體的新陳代謝， 促進消化， 排除人體的毒素， 使我們的 汗腺通暢。
除此， 汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。 因此， 中醫有“汗腺通則百病不侵， 汗腺堵則亂病纏身”一說。 太極拳作為一門內家功法， 在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。
行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
太極拳的好處之四
陶冶超然脫俗的心境眾所周知，清心寡欲的人多高夀。反其道而行者往往早亡。
原因是多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。
太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。
太極拳的好處之五
具有交際娛樂的功效參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。
在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
太極拳的好處之六
太極不僅能夠強身健體還能起到陶冶情操的作用，長期練習太極的人能消除日常生活中的壓力與緊張的情緒，從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。
太極拳的好處之七
運動適度，保持人體機能的中和態就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為生命在於運動;但也有人認為生命在於靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。
實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。超負荷的劇烈運動，會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利於人體健康。
太極拳行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。
而在練樁功時，外靜，內卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。
太極拳的好處之八
延緩骨質、關節、韌帶的老化無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
(一)神為主帥，意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。
例如做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。
古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。
(二)注意放鬆，不用拙力
(三)上下相隨，周身協調
(四)分清虛實，穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後，要注意動作的虛實和身體的重心。
因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移。
同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。
所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
(五)自然呼吸，氣沉丹田
結語：綜上所述，練習太極拳的好處真的是數不勝數，通過練習太極拳能緩解精神壓力，辦公室白領通過練習太極拳能緩解頸椎、腰椎疾病。練太極拳能緩解失眠症狀，睡前練習太極拳效果更好。
行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
太極拳的好處之四
陶冶超然脫俗的心境眾所周知，清心寡欲的人多高夀。反其道而行者往往早亡。
原因是多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。
太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。
太極拳的好處之五
具有交際娛樂的功效參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。
在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
太極拳的好處之六
太極不僅能夠強身健體還能起到陶冶情操的作用，長期練習太極的人能消除日常生活中的壓力與緊張的情緒，從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。
太極拳的好處之七
運動適度，保持人體機能的中和態就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為生命在於運動;但也有人認為生命在於靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。
實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。超負荷的劇烈運動，會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利於人體健康。
太極拳行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。
而在練樁功時，外靜，內卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。
太極拳的好處之八
延緩骨質、關節、韌帶的老化無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
太極拳的動作要領
(一)神為主帥，意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。
例如做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。
古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。
(二)注意放鬆，不用拙力
(三)上下相隨，周身協調
(四)分清虛實，穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後，要注意動作的虛實和身體的重心。
因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移。
同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。
所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
(五)自然呼吸，氣沉丹田
結語：綜上所述，練習太極拳的好處真的是數不勝數，通過練習太極拳能緩解精神壓力，辦公室白領通過練習太極拳能緩解頸椎、腰椎疾病。練太極拳能緩解失眠症狀，睡前練習太極拳效果更好。
