健美操是一種適用性很廣的體操種類。 常做健美體操， 不僅可以強身健體， 還可以達到健美體態、瘦身減脂的效果。 它安全健康的減肥效果， 使得健美體操越發受到人們的追捧。 健美操的種類很多， 形體操、力量操競技健美操等。 而對於業務人群來說， 我們只需掌握簡單的健美體操就可以了。 下面我就為大家具體介紹一下做法。
練習一：水準仰臥舉腿練習， 將手放在頭下或置於體側， 高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小， 採取快起慢落的方法， 每組做20-40次， 以每分鐘30次左右的頻率， 每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二：水準仰臥起坐練習， 將手放在頭下， 兩腿彎屈與伸直交替進行， 上體儘量靠近大腿， 每組20-40次， 頻率不變， 所消耗的能量同練習一。
練習三：做水準仰臥起坐練習， 將頭部向下傾斜17度左右， 每組做20-30次， 頻率不變， 每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四：採取斜面練習法， 將一長凳靠牆或其它物體， 坡度約20度-30度， 兩手握住頭上長凳兩邊， 然後做舉腿練習， 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右， 每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五：水準仰臥， 以臀部為支點做折疊運動練習， 兩臂伸直手角及背， 每組10-20次， 頻率每分鐘約30次， 每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習， 兩腿儘量高抬， 採取區別對待的原則， 完不成的可給予助力， 每組做5-10次， 每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫， 下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、平身仰臥， 同雙膝至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。 呼氣， 回到原來的姿勢。 再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 第二天重複10次， 慢慢增加次數， 在30天內增加至25次。
2、吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 重複2次， 逐漸增加至5次。
向後舉腿
1、俯臥， 雙手平放身旁， 手掌向下。 一邊面頰枕著墊子。 直至雙足相距約15釐米。
2、足趾前伸， 舉起右腿至離地約15釐米。 保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。 右腿重複10次， 然後左腿重複10次， 逐漸增加至50次。
以上就是我為大家介紹的有關怎麼做簡單的健美體操的小知識了， 作為一種有氧運動， 健美操對身體的好處還是很多的， 大家不妨閒暇之餘練習一下。 另外建議每次的練習時間不要超過一個小時， 以防出現運動損傷的狀況。 同時， 想要通過健美操瘦身的朋友們， 一定要長期的堅持下去， 保持良好的心態， 一定會有效果。
