楊氏太極拳 24式視頻分解動作教學

現在的人對養生和身體健康很是關心， 所以開始學習各種樣式的方法， 太極拳就是現在人們比較喜歡的樣式方式之一。 很多人不知道學習太極拳有哪些好處， 今天小編就告訴大家， 學習太極拳的好處有哪些.

學習太極拳有什麼好處

一生理效益

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法， 著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。 練習時一方面可鍛鍊肌肉， 舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合， 對內臟加以按摩 鍛鍊， 達到強身健體的作用。

好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，

練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)， 將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行， 加強了神經系統的靈敏性。

好處二：練習太極拳能夠保證身體各經絡的暢通， 因為練習太極拳的時間會很長， 所以在不斷的運動下， 身體的血液流動加快。 會使得身體的新陳代謝加快， 這樣時間一長人體的免疫力自然就增強了。 會減少患病的幾率。

好處三：能夠改善身體的柔韌性以及肌肉的耐力。 太極拳的招式大多都是以慢速走圓及弧， 配以屈腿半蹲式運動。 這都是是大幅度的運動， 能夠鍛煉到身體各個部位肌肉再配合多方向及大幅 度之活動如下勢、蹬腳等式子， 能改善各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，

透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方 法， 增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數， 確保氣體能充分交換， 相對地提高了各器官的獲氧 量。 又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)， 此等帶氧性活動能訓練及提 高心肺功能。

好處五：治療慢性消化道疾病。 在練太極拳的時候， 活鍛煉到身體各個關節和肌肉， 再加上腹部的呼吸， 太極拳的呼吸是很重要的一件事， 學過太極的都知道首要要掌控好自己的呼吸， 這就提高了身體的消化功能。

二精神效益

好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意， 心無雜念」， 又要體松， 精神只集中於「意」上， 加上太極拳本身要求剛柔並重，

呼吸調協， 各器官的獲氧量相對提高， 故練後使人頓感輕快， 壓力盡 消， 情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺， 精神亦抖擻起來， 工作效率自然提高。 這無疑對樣樣 講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調協， 不強已 所難， 內外相合、虛實分明、剛柔互兼。 正所謂「靜中觸動動猶靜」， 這種講求明白陰陽對立統一辨 正關係的哲學， 就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強淩弱， 不藉故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」， 彰顯了太極拳 「人不犯我， 我不犯人」的獨特武學精神。 太極倡借力打力， 以小力勝大力，

一切回擊純順應對方來 勢， 以靈巧的動作， 較小的力氣加殊其上， 使來犯者失准而落敗。 故太極拳的真正威力， 只有在被人 蓄意侵犯下才發揮出來， 其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了， 絕無加害對方之意!

好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒， 心靜體松」， 這八字真言正好是我 們立身處世的最佳座右銘。 透過練太極拳， 學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。 做 人只要「中正」， 不走歪路， 不偏不倚， 就可感「安舒」之態;平日只要學會「心靜」， 拋開生活壓 力的負擔， 就能體驗到「體松」之感!