陳式太極拳有很多的套路、招式， 其中有一個動作叫做丹田彈抖， 那麼這個動作應該怎麼樣練習呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於陳式太極拳丹田彈抖動作的練習方法， 一起學習一下吧!
太極拳丹田彈抖動作
太極拳集技擊、健身、醫療、藝術、娛樂於一身， 是一種意、氣、體相結合的“意識體操”。 在意識指導下， 意、體結合， 內外雙修。 彈抖勁是陳氏太極拳一大特點， 如何達到“上下相隨”， 一動全動、松活彈抖， 就要求我們必須抓住事物的根本， 不可顧此失彼， 只有抓住了動作要求主要要點， 才能具有一個良好的基礎，
第一步學習正確的拳架
不可顧及其它的諸如， 如何呼吸、內勁怎麼走之類。 要學習正確、準確的身法、姿式， 弄清動作的技擊含意， 由粗到精、由淺入深、不斷糾正、不斷提高。 練一段時間後， 再回過頭來， 重頭做起， 將動作重新研究一遍。 這樣堅持不懈地練下去必有收穫。
第二步抓住“虛領頂勁、氣沉丹田”
做到身法中正， 使身體各部位， 尤其是腰腕松沉圓活， 由此則可奠定松活彈抖勁的基礎。 而要達到這些要求的前提是“立身中正、上下相隨、不偏不倚。 ”如果沒有中正的身法， 把臉東扭西歪， 左偏右斜， 是很難做到以上要求的。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要掌握動作要領。
第三， 練拳時要“心平氣和”， 速度要慢
初學(陳氏太極拳老架一路)時以12分鐘為宜。
慢：一是為了檢查動作的準確性;二是可以達到松靜圓活。 練拳關鍵在放鬆， 目的在化去人身體的僵硬勁和拙力。 要想逐步提高放鬆的品質， 就必須放慢練拳的速度， 檢查、糾正姿式。
第四：腰腕放鬆， 勿令丟頂、以身領手
“以腰為軸”、勿使偏斜。 “心為令、氣為旗”， 心意一動， 四肢皆動。 這裡腰是一切動力的源泉， 找不出力的根源， 則無從產生松活彈抖之勁。 “根本固而枝葉榮”， 要想固根， 還需從靜開始， 靜則可以養根， 靜則可以松腰腕。 所以， 腰背為主宰與松靜圓活， 便是產生彈抖勁的關鍵。
陳式太極拳具體到身體各部位的要求如下：
1. 頭頂正， 不可以歪脖，
2. 注意含胸， 這有助於背部的脊柱放長。 臀部下斂(但不是指重心下墜)， 不可突出臀部， 有助於尾閭中正。 於是， 相應於頭部， 就有了上下對拔之意。
3. 四肢自然舒展放長， 注意不可完全伸直， 應該讓關節保持適當彎曲。 手臂做上舉動作時， 千萬不要忽視沉肩墜肘。
4. 手掌掌心微凹， 手指不可曲攏， 也不可完全伸直， 五指不需要並得太緊， 也不要過分叉開， 目的是為了讓勁能夠放長， 到達指尖。
5. 運動時肩， 肘， 腕要節節貫穿， 才能夠收放自如。 腰部為全身主宰， 猶如機械裝置中的主傳動輪軸。 兩足則是人身體的根基， 就象一棵大樹的樹根， 樹根如果不牢， 遇到大風就容易被吹倒。
6. 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。 實際上， 沉胯則自然開襠。 做到開襠， 勁就可以沉下去。
7. 從身法整體角度看， 務必要做到三合， 即肩與胯， 肘與膝， 手與足上下照應。 這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體， 要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動， 應當避免做動作時顧此失彼。
